广州艾扬格瑜伽学院教练培训

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阴瑜伽的呼吸方法

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阴 瑜伽 的呼吸方法

以下是阴瑜伽的呼吸方法等等介绍，希望可以帮助到您。

1 . 在空腹状态下进行阴瑜伽呼吸控制法的练习。如果很难做到，可以选择一小杯牛奶或者果汁。

2. 阴瑜伽呼吸控制法练习结束半小时后，可以进食一些清淡的食物。

3. 阴瑜伽呼吸控制法的最佳练习时间为清晨和日落后，建议每天练习至少15分钟。对于真正的阴瑜伽行者，每天要进行4次阴瑜伽呼吸控制法的练习，一次八十个循环，但对于普通的阴瑜伽练习者则不合适。

4. 阴瑜伽练习者要有决心、有规律的坚持在同一时间，同一地点以相同的状态进行呼吸控制法的练习。可以每天根据个人情况选择练习不同的阴瑜伽呼吸控制法，但是清理经络调息应该每天练习。

5. 在阴瑜伽呼吸控制法的练习过程中，除非有特殊说明及要求，否则一定要量力而行、循序渐进，不要过度进行吸气或者呼气。

6. 阴瑜伽呼吸控制法练习后一个小时再进行阴瑜伽体位法的练习;或者在阴瑜伽体位法练习后至少15分钟，再进行阴瑜伽呼吸控制法的练习。

7. 阴瑜伽呼吸控制法练习结束后，应以挺尸式放松至少15分钟。

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阴瑜伽的练习原则

第一，我们要遵循以非*不带任何攻击性、侵略性和聆听的方式进入，并且通过呼吸让身体放松。

我们在进入阴瑜伽的体式时可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。通过呼吸让身体放松，将意识和身体连接，保持适当的深度觉知，能够让能量(气)运行到需要滋养的结缔组织区域。

如果我们在进入体式时太剧烈太迅速，我们的身体会对抗，结缔组织会僵硬，情绪会抵抗，从而引起呼吸紊乱，那么会阻碍能量(气)的流动，我们将没有办法让这些区域得到充分的伸展和锻炼。

第二，每个体位在保持静止状态时，依靠地球引力让肌肉柔软放松。

在阴瑜伽中我们想要让能量(气)汇集在关节区域，就需要减少动作，安静的停留在体式中，并在这个体位中去深入觉知身体拉伸的区域。

在一些时候，我们可能会强迫自己走的太远太急，这就需要从体位中走出一些，适当的调整能够更深入的觉知。

在另一些时候，我们可能会感觉腿部失去知觉，并且想要从体式中解放出来，给失去觉知的区域发出信号，让我们发现舍弃与洞察力等阴性的品质，同时学会接受和包容痛苦的经历，在体式还原前带着这些区域的觉知恢复过来。

第三，每个体式需要长时间的保持，让经络得到充分的滋养。

每个体式一般保持大约3～5分钟，有时甚至是更长时间。阴瑜伽的是以中国道家的阴阳理论为支撑，“动生阳静生阴”，长时间的静态保持中，会放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，阴瑜伽强调的是对各经络的刺激，从而达到内外调理的终极目的。

阴瑜伽，强调平和、接纳，用韧带的拉伸感将意识关注到身体。将外界的烦恼和消极情绪暂时的抛之脑后，得到思维的平衡和安静。

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阴瑜伽的介绍

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

练习者最主要的功课是要达成这一微妙的内存意识的转换，即从阳至阴的态度和视野的转换，而不仅仅是体式方式的变化。阴瑜伽呼唤练习进入更深、更自然同时也更广阔的学知，全然去经历自己的局限、无力感和脆弱，并同时不去认同、修正或加以评判。

因此，阴瑜伽是在体式领域开启觉察和内观冥想的练习方式，是追求身体效果的练习逐渐趋向内存意识培训的过渡。

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阴瑜伽的风格特点

第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

第三，让感觉向内走，注重自身的体会。

第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部分都属于阳瑜珈。

练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

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