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天冷怎样练瑜伽?以下是天冷练瑜的方法，希望可以帮助到您。
先做情绪热身 再做身体热身
瑜伽练习需要人们处于一个安宁、舒适、放松的状态，因此人们需要有一个让心理从喧闹、复杂的状态，过渡到和谐宁静状态的阶段。这个阶段就是情绪热身。
专家说，做情绪热身的方法是一边播放宁静的音乐，一边在教练的引领下，以引导词的方式调节呼吸，同时想象美好的事物。这样三到五分钟之后，内心就会平静下来。
事实上，这一过程也是通过调节吐纳和心理状态，来改善人们内循环的过程。这对于稳定高血压、糖尿病等慢性病的病情很有好处。
情绪热身之后，人们可以进入身体热身状态。先是以活动身体关节为主，接着再通过伸展动作来进行身体柔韧性训练，然后再进行力量性、平衡性训练。
这三小动作能减轻肩颈疼痛
动作一
双手手指交叉抵住下颚，仰头向上，可缓解长时间伏案带来的颈部不适。
动作二
此动作两方向交替进行，可有效缓解颈侧部肌肉的紧张。
动作三
此动作能缓解肩部酸痛感。如果两手无法接触，可以拽一条手巾来替代。
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1.循序渐进、切忌过猛。
有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
2.练习时保护预防损伤。
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次练习中也要注意体式要领的方法，除了做好充分的准备前活动外，动作的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
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动态练习的瑜伽的动作?：
1、弯月
这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
2、栖息鹰
“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!
冬天练习瑜伽的益处：
(一)预防体重增加及避免心情低落
在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰，还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了!练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐!
(二)加速血液循环 不做“冬季冷美人”
很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加， 全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。
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1 天气冷更该练瑜珈。相传瑜珈发源自寒冷的喜马拉雅山，就是因为修行人要有方法抵御寒冷，冰天雪地又要长时间静坐，如果没有动一动，谁也受不了吧。喜欢瑜珈的朋友应该要趁这个季节寒流不断的时候，好好体验一下瑜珈祖师们的心路历程。
2 我们这里一年有九个月可以穿短袖练瑜珈，所以很多人都不知道自己流汗是因为运动还是因为气候炎热。趁现在冷到身体缩成一团来练瑜珈，你就会知道你汗是怎么来的。
3 有的瑜珈派别要在这种天气流汗也不太难，但我觉得冷天该要练习如何保持能量不外泄比较好，不然练时流汗练完一样怕冷也不是很好。让自己心跳飙到一百多来流汗这大家都会，但维持每分钟六七十的心跳又不喘气，然后又能让身体热起来，然后平时也不怕冷，这才是值得去练的目标吧?
4 身体能量怎样保持?以个人经验，这与心念有关。我时常说，没有心的锻鍊就不叫练瑜珈。每次练瑜珈的开始，就把心调到一个状态，然后尽量在结束前维持住，这算是比较基本的要求。并不是不可以乱想，也不是要呆呆的放空，这种感觉有点像去看好看的电影，在戏院座位上坐了两个小时都不觉得累，直到走出戏院还意犹未尽。或者像我小时候很喜欢做机器人模型，可以一做好几个小时不休息又乐趣无穷。练瑜珈能全程维持住这种感觉就算是基本要求。这样身体能量也可以跟着保持在一种状态，但还没到收摄不外散的程度。
5 收摄不外散有个小技巧，以前讲过练瑜珈要"目中无人"。有的瑜珈派别要人闭眼练，我不喜欢闭眼练，但睁开眼睛而不要乱转乱看，试着保持视线于一处，然后把注意力收回在自己身上，变成"视而不见"，初步的收摄大概是这样。其他技巧大家可以自己去开发看看。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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