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怎么简单练瑜伽? 以下是简单练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤
A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组 倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤
A、臀部靠近一堵墙的墙面。
B、将两腿向上靠着墙面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips：
1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
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一、T式瑜伽
做法
武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。
保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻。
做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。
二、三角式
做法
山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰，使背部与地面平行。
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方法/步骤
一、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
二、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
三、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
四、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
五、坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
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一、树式瑜伽
做法
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。
脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。
树式的练习主要是锻炼我们的平衡性，通过这一式的练习不仅可以帮助我们提升身体的平衡性，还可以帮助我们有效的放松身心。
如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
二、半月式
做法
T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。
上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。
抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。
三、山式
做法
让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。
双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。
保持这种姿势做几次深呼吸。
山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
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