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必要的器材保护 运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。身份”特殊。
赛前要将身体预热 可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。还有要合理安排运动时间，每次运动量控制在1小时左右为宜。
掌握合理的技术 青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢做一些小动作，比如张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。
打球前要剪指甲 在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。
拉伸可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如篮球训练营说你的大腿前面的肌肉很强，而后面的肌肉又比较弱的话，那你会使用强的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。你步子会比较小，而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态，降低受伤的机会。如果你常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高。什么时候拉伸拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你下腰疼的时候，做一些简单的拉伸动作，会有很大帮助。
以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置篮球训练营后保持6秒，之后放松再到下一个范围，每一个动作做3次。
1、仰卧提臀膝后牵拉。
2、仰卧直腿拉伸。
3、仰卧牵拉梨状肌。
4、大腿股四头肌牵拉。
5、坐姿分腿牵拉。
6、仰卧直腿交叉转体。
7、坐姿拉伸腘绳肌。
8、坐姿膝后牵拉。
9、坐姿肘压膝转体。
10、弓步压腿。
11、侧压腿
12、超级弓箭步。
13、坐姿腹股沟拉伸。这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好。
14、立姿交叉牵拉外侧髂胫束，髂胫束位于大腿外侧，髂胫束过于紧张，是导致很多伤痛产生的原因。由于股四头肌是跨髋关节和膝关节的肌肉，因此如果髂胫束过于紧张，就会过度牵拉膝关节髌骨，导致膝关节疼痛产生。
15、扶墙立姿牵拉小腿三头肌。
16、双手撑地牵拉小腿三头肌。
17、背肌静力牵拉。
18、跨立体前屈。
19、篮球训练营上肢牵拉。
经常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使霡霂输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加；这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时，打篮球还可以使血压有所下降，并且能够降低血清胆固醇的含量，从而对于预防高血压，冠心病具有非常好的作用。
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