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瑜伽倒立体式怎么练? 以下是练瑜伽倒立体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
首先，控制倒立
平衡的部位有三个：颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墙壁。
这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练者最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果(即使下面有垫子)。
最后，离开墙壁。
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A、站立体前屈
在练习倒立时，没有多少人意识到腿筋的灵活性。在学习如何进入倒立时，打开的腿筋会有很大的帮助。伸展的腿筋，会让你更加在倒立时，可以顺畅的伸直双腿。
B、船式
核心力量是保持平衡时保持平衡的重要组成部分。船式是一种很好的瑜伽姿势，可以学习如何连接到你的手倒立的深层核心肌肉，强大的核心控制，是倒立中不可或缺的部分。
C、斜板式
你的手倒立的基础当然是你的手。因此，学习掌握手强基础所需要的关键要素对于练习倒立是至关重要的。平板姿势是塑造这个基础的完美瑜伽姿势，因为和倒立一样，平板姿势需要你的双手承受你的身体重量，因为你牢牢地压住地板，抵抗重力。
D、靠墙做斜板，增加手臂力量与控制力
要点与斜板一样，增加了斜板的难度，要保持你的核心，尝试用核心控制身体，锻炼控制力。
E、L倒立
最后，尝试一个L道理，保持力量、整合、克服恐惧和经验的好方法是用一堵墙练习l型倒立。这个体式中你的依托墙壁的力量，缓解倒立的恐惧，同时也是一个倒立的提前式。
每一次的精心准备都会让你在即将进入的倒立中得到极大的帮助，所以，不要急于进入倒立，而是要做好准备，不要给自己带来伤害。
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1、构建上肢和中枢肌肉力量
要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。准备动作是海豚式:手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。
2、正确掌握手部摆放的位置
普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。
3、利用墙面作支撑
接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。
熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。
如果可以轻松驾驭,可以尝试在房间*练习。
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瑜伽肩倒立式的正确练习步骤：
1、仰卧，双腿并拢，伸直，双臂放于体侧，手掌贴地。
2、吸气，保持双腿并拢，伸直，同时双掌轻轻用力向下按，收缩腹部，将双腿抬起至与地面垂直
3、呼气，将臀部抬离地面，升起髋部，脊椎逐节抬里地面，带动双腿向头顶上方伸展，使双腿与地面平行。双手托住后腰部，手肘弯曲，上臂紧贴地面。
4、初学者开始练习肩倒立式时最好靠着墙或有瑜伽教练帮忙辅助练习。由于肩倒立难度较大，在练习过程中，可考虑用替代动作来完成。
5、保持正常呼吸，慢慢撑起躯干，背部尽量保持伸直，这时肩部要有力地承托着整个身体的重量。吸气，收下巴，顶住胸部，小腿弯曲，试着向上方慢慢伸直两腿，使双腿与躯干在一条直线上，并与头部成90度。保持1-3分钟，回复动作时，慢慢放落身体，直到臀部再次贴地，避免过快地放落双腿及背部，以防发生意外。
瑜伽肩倒立式的动作要领：
脚尖绷直;双腿并拢，伸直;肩部收紧;以上臂、颈部为支点支撑身体的重量。颈部不可随意转动;身体与地面垂直。
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