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以下是怎样使用瑜伽球锻炼比较好的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 侧腹肌力量训练
利用侧腰肌力量，吸气的时候，上身直立，呼气下落放松;
注意左脚的内外足弓，尽量去压实垫面，骨盆始终面向正前方，胸腔打开，目视前方，侧腰肌肉收紧。
2 上肢力量训练
上身直立，收回右腿，跪立在瑜伽球的后侧;
腹部和髋部自然向球面贴靠，双手置于垫上，双脚脚尖回勾，自然向前滑动，直到髋部和腹部贴靠在瑜伽球上;
吸气时双脚脚尖绷直，背臀肌发力，双腿上抬。
3 球上蝗虫式
呼气下落，吸气向上，呼气下落，重复此组动作;
注意臀部，背部肌肉收紧。
4 上肢力量训练
曲双肘夹紧胸腔肋骨，呼气向下，吸气还原;
注意收紧腹部臀部肌肉
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抱球侧身运动
A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
B.保持这个动作15秒，然后再回复到原位,连续侧腰10次。
C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组，完成2-3组。
Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
平板支撑运动
A.小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。
B.保持15秒为一组，完成10组。
Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直
俯卧支撑运动
A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上，双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。
B.右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。
C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.
Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧
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1 瑜伽球侧向卷腹
平时大家做卷腹的时候，更多的是做仰卧卷腹，它主要锻炼的是我们的腹直肌。不过，腹部的肌肉可不止是腹直肌，腹外斜肌也是很重要的肌肉群，而侧向卷腹就是锻炼腹外斜肌的优质动作，再配上瑜伽球，协调性也能更上一层楼。
打开这个动作的正确方式是：向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。然后，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。
2 瑜伽球传递
这个动作是仰卧卷腹的加强版，不仅可以锻炼我们的腹直肌，让马甲线早日照进现实，还能增强身体的协调性和柔韧性，让你的女性特质更凸显。
打开这个动作的正确方式是：仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。然后，双腿夹紧瑜伽球。紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着，将瑜伽球置于头顶。之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。
3 瑜伽球小燕飞
这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌群，平时大家的生活状态多是在电脑前一坐一整天，久而久之肩膀、背部以及脊椎都会出现问题，那么不妨让瑜伽球小燕飞这个动作帮大家缓解身体的疲劳和不适感吧。
打开这个动作的正确方式是：俯卧在瑜伽垫上，挺直后背，并收紧肩背肌肉，保持下沉状态。同时，收紧腹部核心。然后双脚夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。紧接着，同时抬起上半身和下半身，仅以腰部作为支撑点，之后还原成初始动作状态。
需要提醒大家的是，在做这个动作的时候，头部、颈部和后背要始终保持在一条线上，不要低头，也不要过度仰头，避免给脊椎造成伤害。
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1、跪立开肩练习
呼气双手压球，推向远方，胸腔打开，吸气，身体缓慢回正;
呼气再次向前，吸气，含胸拱背，身体回正，注意胸腔完全打开，肚脐始终贴向脊柱方向，核心收紧;
腋窝完全向垫面打开，双脚脚尖回勾。
2、跪立背肌练习
呼气向下身体放松，吸气向上，呼气向下，整个动作注意核心收紧;
胸腔打开，10个手指大大张开，双脚脚尖回勾，背肌臀肌收紧;
在这里我们重复此组动作，锻炼我们腹部和背部肌肉，注意呼吸的配合，带小臂曲肘角度不要改变。
3、跪立侧腰伸展
呼气向右侧打开右臂，吸气回正;
呼气右手压球向右侧打开，吸气将球拉回到身体旁侧，注意配合呼吸;
骨盆始终面向正前方，身体平面和地面成垂直关系，不要前倾或者后仰。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
想终身拥有好身材，从事瑜伽教练职业，以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。
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