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怎样练好瑜伽坐姿?以下是练好瑜伽坐姿的方法，希望可以帮助到您。
瑜伽文化：
瑜伽是梵文的译音，意思是和谐、统一、相应、结合、强调灵与肉、意识与行为的统一。是人类对真实本性及深层自我的一种追求，瑜伽的首要目的是唤起练习者的深层意识和探寻存在的本质。
哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha是ha(日)和tha(月)的组合，是一对矛盾体的统一，太阳代表热烈、阳刚、进取;月亮代表冷静、阴柔、屈从。哈他瑜伽旨在使练习者的一系列体式，同时使练习者的心灵思想和身体三者矛盾体加以融合，帮助练习者发现存在的本质，让自己更好的认识自己，以及与宇宙的关系。
简易坐(安逸坐)
体式引导词：
1.双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子。
2.屈左膝，使左脚放于右膝或右大腿下。
3.屈右膝，使右脚放于左膝或左大腿下，如果可以，双脚脚心尽量向上，双膝尽量贴向地面。
4.双手十指向下或禅那手印放于双膝之上，保持腰背挺直，双肩双臂放松，保持自然呼吸。
注意：头，颈，躯干都要保持在一条直线上，腰椎后弓，给脊柱产生压力，损伤脊柱。
功效：加强两髋两膝两踝的灵活性，补养和加强神经膝系统，减轻和消除风湿和关节炎，平衡整个身 体气息，增强安眠和健康的感觉。
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方法/步骤
1 以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧
2 用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次
3 伸展脊柱，扩展胸部
4 伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒
5 再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿
注意事项
虽然位于上面的膝盖并未触地，但是我们要有意识地减低高度，但不要为了减低高度而减小腿的紧张力
将两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展
将身体重心置于大腿和交叉的小腿上，但身体不要前倾，保持L形
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一、 金刚坐
1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、注意的是双脚的拇指不可相叠。
3、将我们的手臂轻轻地搭在腿上，用拇指和其他四个小指构成一个圆圈，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。
功效
1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、练习金刚坐还可以有效的促进我们的下肢血液循环，坚持练习对我们的生理健康非常有帮助，建议办公族要多加练习。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐
1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
三、吉祥坐
1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。
四、达人座
1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
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1 成就坐
坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
2 英雄坐
双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
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