白云教学最好的瑜伽培训机构

白云教学最好的瑜伽培训机构

怎样才能练瑜伽犁式

1

怎样才能练 瑜伽 犁式

怎样才能练瑜伽犁式? 以下是练瑜伽犁式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习步骤

一.首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

二.当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。

三.第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。

注意事项

在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。

2

练瑜伽犁式的方法一

犁式瑜伽的正确练习方法

①平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。

②双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

③当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。

④姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。

⑤当脚跟触及地面时，整个身体放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。

犁式瑜伽对人体的好处：

1 犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。

2 犁式使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感，有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。

3 还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。

4 练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。

3

练瑜伽犁式的方法二

犁式的做法

1、先躺在地板上，尽可能的放松身体。

2、吸口气，上抬我们的双腿呈直角。

3、吸气，通过腰腹的力量将臀部离开地板，并带动双腿朝向头部的方向下落。

注意:不要抬起头部，实在臀部起不来可以不做，只要双腿上抬90度就好了。

如果想尝试可以让有经验的教练帮助你完成，切不可用蛮力翻转身体，以免造成颈部的受伤。

4、将双脚尽可能的踩在头顶上方的地板上。

犁式倒立的准备姿势：犁式倒立的准备性姿势是半犁式。以肩倒立式开始，弯曲膝盖，脚底贴地。把双手放在腰部后端，与肩倒立式一样。弯曲脊椎的同时把胯部抬离地面。把膝盖和大腿举到腹部上方。伸直双腿，与地面平行。手肘压地，帮助你把胯部移到肩膀上方，并让胸口靠近下巴。双脚放松或伸直。

犁式倒立的技巧：执行半犁式，脚尖触地，双腿伸直。注意在整个过程中，要让头部和脖子居中。如果能轻松地保持这个姿势，那么上的地面上。找到这个姿势的放松点。

4

练瑜伽犁式的方法三

步骤/方法

1 长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。

2 然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

3 吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。

4 双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。

5 身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

怎样才能练 瑜伽 犁式练瑜伽犁式的方法一练瑜伽犁式的方法二练瑜伽犁式的方法三

白云教学最好的瑜伽培训机构

白云教学最好的瑜伽培训机构白云教学最好的瑜伽培训机构白云教学最好的瑜伽培训机构