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怎么做好轮式瑜伽? 以下是做好轮式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
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①仰卧，双脚打开与肩同宽;屈手肘，把双手手掌放在双耳的两侧，双手朝向脚尖的方向，双手间距不超过肩宽;屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展;
②利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地;
③双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢抬离垫面;
④抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下;
⑤臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
习练注意：
①保持膝关节同脚跟的垂直;
②保持双腿内旋，防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节;
③肩部胸腔充分打开;
④切忌仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，酱紫会给腰椎施加巨大的压力，易伤害脊椎。
另外，轮式需许多部位共同作用：
脊椎伸展后弯、胸部伸展、肩胛骨上转并上提、肘关节伸直、髋关节伸展并内转、大腿内旋、膝关节屈曲、双脚根基稳定......
所以，轮式开始前需要热热身，结束后再放松放松
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1 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。
2 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。
3 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。
4 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。
吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。
美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。
纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。
促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。
健康功效：后弯的好处很多，最大的好处是让人精力充沛。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。
矫正驼背等不良姿势。
消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。
增进血液循环，使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。
腹肌得到加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。
替代体位：背对墙约70厘米，两臂高举过头，向后方弯腰，两掌靠墙上(指尖指向地板)。把骨盆推向前方，两手撑住墙壁，逐寸向地面移动，直至达到地面为止。
借助于墙壁的辅助，可以更容易地完成体位，逐步试着减少地使用墙壁，直到完全不用墙壁也能完成整个练习。
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下轮式
功效
促进孕妇朋友全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。
强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力。
总之，练习下轮式对孕妇朋友的好处很多。那么，下轮式应该如何练习呢?你想知道吗?下面，我们就一起来学习下轮式的练习方法吧!
姿势分解
step1 首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。
step2 头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。
step3 动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。
每一个孕妇朋友的体质有所不同，我们练习到这一步骤的时候需要感受一下自己的身体变化，不要让我们的身体在疲劳的状态下进行瑜伽练习。
step4 两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作。
头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。
step5 吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。
常见错误 臀部没有抬高;头没有离地;脚及膝盖向外弯;两脚没有伸展;臀部往外，破坏身体平衡;脚底没有贴地;背没有充分弯曲;身体偏向一边;手没有平行置于头的两侧;手臂没有伸直;肩膀没有向上拱起。
提示 有高血压及眩晕症的人禁做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
想终身拥有好身材，从事瑜伽教练职业，以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。
想拥有一份属于女性自己的小事业，想拥有一家属于自己的瑜伽馆的瑜伽教练。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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