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怎么用瑜伽练马甲线? 以下是用瑜伽练马甲线的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 首先平躺在瑜伽垫上，收起双腿，让脚撑地，手心朝下放于体两侧
2 吸气时，脚掌用力撑地，将臀部，腰部向上推起，双手相扣与腰部后面。
3 下一个吸气时，臀部再用力向上推高，最好让整个背部都离开地面，保持背部臀部，大腿在一条直线上。膝盖保持与臀部同宽，双手臂夹紧，刺激乳腺，达到美胸效果。保持缓慢匀称的呼吸，五个呼吸之后，松开双手放于体两侧，慢慢放下臀部，直至平躺，练习结束
4 腹部瑜伽
双脚并拢站立，身体站直，保持背部平直，双手合十置于胸前。
配合吸气臀部向后座，做下蹲姿势，保持背部伸直，大腿尽可能保持与地面平行。
吸气时，将身体向左扭转，右手肘关节抵住左侧膝盖外侧，感觉腹部的扭转力量，保持5个呼吸慢慢回到站姿。朝相反方向在做一次。
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1 首先讲一下瑜伽呼吸，这个很重要，做瑜伽之前首先注重呼吸和冥想的的练习，这个可以下载个视练习几天，在瑜伽中真的不能憋气，伤身体哦。
2 第一个简易动作，仰卧吸气，将你的双腿抬至与地面垂直，均匀呼吸，再呼气，呼气的同时将你的双腿向下，在距离地面大约30度的时候再保持两三个呼吸，然后继续到15度，重复，直到双腿放下。刚开始可以只做两到三组。
3 第二个简易动作，仰卧在瑜伽垫上，将双腿架在一把椅子上，椅子的高度自己掌握，然后吸气上半身直起，呼气双手去够脚尖。重复几组。
4 第三个简易动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各五次为一组，重复两到三组。
5 平板式，不好用语言描述，看图，注意肩膀与手肘垂直，身体尽量呈直线，放松脖子，从肩膀延长到脊柱，这个动作全身都有被练习到。所以经常联系哦。
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V字式
这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好。
做法：
1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部。
2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡，自然呼吸3-5次。
3、左脚向上伸直，呼气，双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直。
4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿。
桥式
练习桥式这个动作，可以使得腰、背、腹部更加柔软，而且在提升躯干时，是需要依靠腹部肌肉的力量，经常练习对腹部肌肉有较强的刺激，对练出马甲线是有帮助的。
做法：
1、平躺，两手放在体侧，手心向下，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前。
2、双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处。
3、双手支撑腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。
4、保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置。
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瘦腰腹小运动
在冬天要怎么样才能轻松又快速的瘦腰腹呢，而且还能不需要节食，因为冬天太容易产生肚子饿的感觉了，那么你可以尝试用睡前运动来瘦身，轻松消灭腹部脂肪，而且还能锻炼出超性感的腹肌马甲线哦，每周只需要做3-5次就好了，每次三分钟。
抬腿转转
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
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+因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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