白云瑜伽培训学校在哪里

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怎么样才能练好瑜伽

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怎么样才能练好 瑜伽

怎么样才能练好瑜伽? 以下是练好瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1、猫式：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近前胸，将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后仰头呼吸，再屏住呼吸10~15秒，将这一动作反复进行2~3次即可。

2、虎式：双手及双膝着地，吸气时凹下脊椎，抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展，同时抬头仰望，抬起下巴;呼气时把腿卷回，弓起背部，头与膝部靠近。左右腿交换进行，各做3次。

3、骆驼式：跪立，调整呼吸;双手扶住臀部，向上看;呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰;保持这姿势30秒，做深呼吸;让双手回到臀部，身体慢慢还原;臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部，做3次。

4、敬礼式：双腿分开约两肩距离站立，双腿逐渐弯曲向下，类似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十。做3~5次。

5、花环式：深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开接近180度，双臂从体前抱住双腿，双手在腿后交叉，抱住脚后跟。做3~5次。

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练好瑜伽的方法一

1、伏地翘腿

身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。跪坐,一手放置后方帮助身体后仰,另一手以气功掌按压上脘区,并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的时候,单臂—卜垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。重复8次即可。

3、坐姿搁膝转体

正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。

4、半蹲式顶腰

与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

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练好瑜伽的方法二

一、瑜伽为什么要光脚

我们知道在练习瑜伽的过程中，都是在光脚的情况下完成的，这是因为光脚对于瑜伽的练习有很好的帮助。

在瑜伽练习的过程中，光脚的站立以及一系列的动作，有助于脚底穴道的按摩，可以对脚部皮肤的一个刺激作用，更好地进行呼吸作用;

因为脚底是全身筋络的汇聚处，光脚练习能更好的接触神经末梢，然后可以给一些神经的活动保持活性，促进血液的循环;

还有一个就是，光脚可以有防滑的作用，因为在瑜伽的练习中，有着很多高难度的动作，所以光脚可以更好地避免自己摔倒。

二、瑜伽练习前必须空腹

练习瑜伽之前最好是空腹进行，如果实在是没有吃东西，可以在瑜伽前半小时吃一点水果或者牛奶

而练完瑜伽半小时后最好在进食，这样才是瑜伽最健康的饮食方式。

三、瑜伽要在固定时间

瑜伽时间最好固定在同一时间来练习，这样它有助于像是生活中的一个的动作，不断地练习这样效果才会变好。

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练好瑜伽的方法三

1.学习瑜伽不一定要很大的空间，但是最好能找一个比较安静，通风，舒适的环境练习，瑜伽讲究静心，静下心来加上体位和呼吸才能够得到更好的效果。

2.如果你想从事瑜伽教练的话一定需要专业的瑜伽导师才可以。如果你只是自己想修身养性，锻炼身体的话也可以自己在网上或者买书学习也可以，但是在专业的瑜伽馆里跟着身边的人一起练习更有氛围，而且专业的教练引导练习更好，更快。

3.学习瑜伽没有绝对的年龄限制，一般7岁以上就可以练习瑜伽了。20多岁学习完全没有问题，只要是自己用心很快就能学会。

4.如果你去一个专业的瑜伽培训机构报名学习的话，一般是2-6个月就能完全学会，快的1个月就可以。但是学的都是体位，呼吸，引导以及一些理论知识。基本掌握后去代课没有问题，但是经验是要慢慢积累的，才开始肯定会比较生疏，以后慢慢就会越来越熟练了。代课的话关键是体位连接，每个教练都有自己的风格，只要把握住自己的风格做到引导正确就没有问题了。

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