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身体僵硬者怎么学瑜伽? 以下是身体僵硬者学瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3-5个呼吸。
2 兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
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1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
注意：三月内孕妇禁用。
2 鱼势：带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
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一、站姿前弯
1、站姿，双腿打开与肩同宽预备。
2、吐气，上半身慢慢往前弯，双膝不用打直保持微微弯曲即可，上半身完全放松不用出
力。 双手松松的垂在身侧，维持3 ~ 5个呼吸后，再准备起身。
3、搭配着呼吸，吸气时慢慢拱着背起身，让脊椎是一节一节的卷起，恢复站姿。 很多人
初期练习时觉得手距离地板很远，好像很逊，急着想要马上碰触地板，而想要大力利
用反弹的力量想缩短手与地的距离，这是错误的观念，而且稍有不慎可能造成背部肌
肉拉伤，请循序渐进练习，慢慢将会进步。
二、弓箭步
1、站于瑜伽垫后方预备。
2、双膝跪地后，右膝跪地，左脚往前踩一大步，上半身打直，成弓箭步。 上半身往下
沉，骨盆端正。 停留一段时间后，换边练习。
3、觉得不吃力的同学，还可以练习变化动作，将后侧的右膝离地打直，双腿都是非常有
力量向内集中，而不往左右两侧倒，注意前脚膝盖不要超过脚尖，以免给予膝盖太大
的压力。 这个动作可以时我们打开鼠蹊部位的肌肉，强化大腿的力量。
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方法/步骤
1 最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好
2 注意做好身体保暖，特别是冬天。
3 多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性以及柔韧性的增强，然后逐渐减少站立体式，再练习一些俯卧、仰卧的体式，但是最好每周至少练习一次站立体式。
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