羊城瑜伽培训班哪家好

羊城瑜伽培训班哪家好

身材瘦弱的人如何练好瑜伽

1

身材瘦弱的人如何练好 瑜伽

身材瘦弱的人如何练好瑜伽?以下是身材瘦弱的人练好瑜伽的方法，希望可以帮助到您。

伏地挺身式

训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力。

1.趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。

2.呼气的同时用我们的肘关节支撑起身躯。

手肘呈直角，紧贴地面;握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。

上下举腿式

强化髋关节周围肌群。

1.身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

2.吸气的同时让我们的左腿向上弯曲呈直角。

吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

卷起式

加强腹部肌力及脊椎柔软度。

1.身体平躺呈直线，吸气预备。

2.吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。

3.吸气，维持动作。

4.吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。

肩膀架桥

锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉。

1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。

2.吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。

3.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

4.吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

5.吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。

6.重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。

一百次式

加强腹肌及心肺功能。

1.身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。

2.吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。

3.缩小腹，身体保持稳定。

4.吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。

5.重复步骤3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。

2

身材瘦弱的人怎样练好瑜伽

椰子树式

挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

树式站立

自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。身体平稳后，双手平举，在胸前合十。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。

三日月式

挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。 让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。按照前面的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。

平衡木式站立

身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。

半龟式团身

跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次;注意整个过程中手臂保持挺直。

3

身材瘦弱的人怎么练好瑜伽

1 身体站立,双脚分开与肩榜同宽,吸气,手臂慢慢抬起举过头顶并伸直,手臂交叉转动手腕,掌心向上。呼气,手臂向上带动上身并慢慢下弯,使上身与地面平行。吸气,举起手臂,呼气,双手分开,慢慢在体侧放下。

2 双脚并拢站好,手臂放于身体两侧,吸气,手臂慢慢抬起举过头顶,并在头顶合掌,同时踮起脚后跟。呼气,上身向身体一侧弯曲,尽量向下弯,并保持几秒钟。吸气恢复站直,之后呼气向另一侧弯腰,吸气恢复。

3 身体站直,双脚分开小于肩宽,吸气,手臂举过头顶,双手交叉,掌心向上。呼气,手臂带动上身慢慢向下弯,使上身与地面平行,目光注视双手,吸气,双手带动身体向转向右侧,呼气,转向左侧。

4 身体俯卧地上,手掌撑地,放于身体两侧。吸气,手掌支撑起身体,双臂伸直,呼气。吸气,头部扭转到身体的一侧,呼气,眼神看向左腿跟,保持一会儿。吸气,转向另一侧,眼神看向右脚跟。

5 身体下蹲,双手放在膝盖上,右膝弯曲,膝盖放于地面上,吸气,身体转向左侧,呼气,将下巴放在肩膀上,眼神注视身体后方。吸气,恢复初始姿势,呼气,左膝弯曲重复前面的动作。

4

身材瘦弱的人如何做好瑜伽

山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

身材瘦弱的人如何练好 瑜伽 身材瘦弱的人怎样练好瑜伽身材瘦弱的人怎么练好瑜伽身材瘦弱的人如何做好瑜伽

羊城瑜伽培训班哪家好羊城瑜伽培训班哪家好