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怎么才能坚持练瑜伽

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怎么才能坚持练 瑜伽

怎么才能坚持练瑜伽? 以下是坚持练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、练习时播放瑜伽语音冥想音乐

播放瑜伽语音冥想音乐可以营造出轻松愉悦的氛围，这会让你的练习时光真正成为一种美妙的享受。可能更重要的是，这样也能深化你的练习，瑜伽语音冥想曲可以涤荡那些隐藏在我们内心最深处的焦躁烦扰——这并非单纯练习瑜伽姿势可以达到的。即便我们只是在姿势练习中被动的聆听，也能从中获得非凡的效益。

二、随时随地的练习

平日生活中其实是有很多碎片时间是可以被有效利用的。你可能已经知道，无论我们在行走站立或者坐着的时候，都可以应用山式原理(点击这里了解更多)，这样可以避免不良姿势造成的身体紧张和疼痛。在洗脸刷牙等站立不动的时候也可以练习踮起双脚或者单腿站立，不多久你就会发现自己的腿部力量和平衡性都有了很大改善，而且你并没有额外投入时间，绝对有效率!在工作间歇，不必离开办公桌，你就可以练习一下肩膀转动式，挤肩胛式，颈部练习等，这样能有效预防和调理肩颈问题，改善循环，也可以让你的工作更有效率。

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坚持练瑜伽的方法一

1.结伴练习

健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

2.选择多种体位法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。

3.保证一定的练习频率

每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

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坚持练瑜伽的方法二

1 找到几个自己钟爱的姿势

经过一段时间的练习，很可能你会发现几个让你感觉最舒服的姿势——这些姿势往往对你也最为有益，把它们加入到自己每日的练习计划中吧。因为喜欢，坚持会变得容易!

2 经常变换姿势练习组合

虽然找到了自己钟爱的几个姿势，我们还是可以经常变换花样，这样能增加练习的趣味性。蕙兰老师的国际电视系列就为我们提供了丰富多样的姿势练习组合。其次，我们的身体每一天，甚至每时每刻的状态都不同，有时身体的紧绷的位置可能是电脑屏幕前紧张了许久的肩颈，有时又可能是站立行走了一天的腿脚。所以在练习时根据身体的状态变换不同的姿势也是很有必要的。

3 明确瑜伽姿势练习的涵义，并提醒自己要有耐心。

如果我们对瑜伽姿势练习的涵义缺乏正确的认识也会导致无法坚持。很多朋友误以为练瑜伽姿势就是要把姿势做的和示范者一模一样，所以他会不断的勉强自己的身体试图达到那些还到不了的位置，做不到就会懊恼，练习自然也不再会是件舒服愉快的事情了。更糟糕的是，这样的练习方式极易导致受伤。其实瑜伽姿势的梵文词Asana的意思是“舒服的姿势”，我们选择那些感觉舒服的姿势练习就可以了。

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坚持练瑜伽的方法三

1 试试“微型”的练习

随时随地动一动。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。

2 学着给健身留出时间

在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

3 时刻勉励自己

“ 坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

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