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如何做好瑜伽的下犬式?下是做好瑜伽的下犬式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 正位瑜伽下犬式
功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。
2 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
3 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
4 吸气，臀部抬起.伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
注意事项
注意事项： 练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。 明天还有正位瑜伽下犬式变体式，较简易式难些的。
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下犬式瑜伽动作要领：
1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
4.双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条!
6.感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
7.整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。
8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。
9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
10.新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感觉。
下犬式瑜伽功效：
能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落
使整个身体活力充沛
伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手
强健手臂和腿对更年期综合症有缓解作用
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1 调整好手到脚的距离
找到手和脚的正确距离有点难。如果靠得太近，会太往前倾。如果距离太远，又很难找到脊柱的延展。
要找到合适的距离，从婴儿式开始，大腿相触，拉伸手臂往前。
双手在肩膀两侧，五指打开，激活启动手臂肌肉。
脚趾踩地，抬起臀部，呼气往后推到下犬式，这就是手和脚的正常距离。
2 手的位置摆对
如果手的位置不对会导致受伤，如果手打开太大、手指弯曲或者掌心离地，会有受伤的风险。重量在手上和手腕上，所以正位很重要。
检查一下双手的正位，五指打开，重量均分。
中指朝前，与垫子侧面边缘平行，手腕连线与垫子前端平行。
每个手指压向地面。特别是大拇指和食指。这是手最稳定的部位，这样是为了保护手腕。
3 手臂的内旋和外旋
如果下犬式做的对，可以打开肩膀、加强手腕、展开上背部。为了正位，要学会手臂的内旋和外旋。
来到婴儿式，大拇指和食指向内旋，小手臂向内旋，相互靠近的感觉。
小手臂内旋，稍微弯曲手肘，外旋大手臂。手肘内侧可以更好相对，肩膀可以创造更多空间。
保持这个外旋，伸直手臂，保持不要锁紧手肘。
4 把重量外后推
在正确的下犬式中，你会感觉手是比较轻的，重量是均等分配在手和脚上的。
为了找到这种感觉，食指、大拇指、指关节压向地面。
稍微弯曲膝盖，尾骨向上。
臀部向上向后，就像有人在后面拉你的髋部向上。感觉身体两侧和脊柱的延展。
5 耳朵在大手臂中间
头的正位可以保证你脖子没有压力，如果头抬得太多，颈椎会蜷曲;如果头太放松往下，也会让脖子受伤。
调整耳朵在大手臂中间。
找到脖子正确的位置，没有往后也没有往前，感觉舒适，和脊柱其他部分一样放松延展。
6 不要担心你的脚跟
脚跟有没有着地不太重要，而是脚跟往下踩才是关键。如果强迫自己脚跟踩地，脊柱会无法延展，上背部会弓起来。
不要担心脚没有着地，更加专注坐骨向上。稍微弯曲膝盖调整正位。
然后慢慢伸直双腿，脚跟下沉向地面。也许会碰到，也许碰不到。这和大腿后侧的柔软度有关，随着练习加深，脚跟最后会碰到地面。
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1.墙上的下犬式
面对墙站立，双手打开与髋同宽推墙，往后走，直到身体呈“L”型。如果大腿后侧比较紧，或者下背部无法保持自然生理曲度，可以弯曲膝盖。保持呼吸，努力将坐骨上提，弯曲下背部，让骨盆向前倾。这个动作加深腿后侧的拉伸。保持10次呼吸。
2.推墙的弓步
双手往上移动一点，右脚往前，直到感受到左小腿的拉伸。保持10次呼吸，然后换边。
3.在下犬式中拉伸小腿
来到下犬式，弯曲右膝盖，右脚勾住左脚踝后侧。让左脚跟去找地面，缓慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸。保持10次呼吸，换边。
4.一半的神猴式
来到弓步，右脚在前， 左膝盖着地。
如果臀部刚好在膝盖上方时，背会弓起来，那么双手可以放在砖块上。伸直前面的腿，脚踝回勾，记住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿后侧。保持10次呼吸，换边重复。
暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
立即咨询练习瑜伽不一定非要照猫画虎，练习者记得多少就做多少，动作的顺序也应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
立即咨询练习瑜伽的时候千万不要勉强，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
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