广州市左梵瑜伽培训

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如何用瑜伽球瘦腿

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如何用 瑜伽 球瘦腿

如何用瑜伽球瘦腿?以下是用瑜伽球瘦腿的方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

运动一

1、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

2、呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。

3、保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

运动二

1、把健身球夹在墙身和上背中间。呼气后缓慢地屈曲双膝，直到大腿与与小腿成90度角。

2、完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

运动三

1、把健身球置于身后，抬头挺胸瘦腹。

2、双手叉腰，把左腿后伸放在健身球上。保持姿势15秒，还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。

运动四

动作：

1、坐在健身球的顶端，直起上身，双手叉腰，大腿与与小腿成90度角。

2、抬起右脚，与健身球顶端平行。

3、保持动作20秒。还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。

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怎么用瑜伽球瘦腿

瑜伽球瘦腿动作第一组

1、仰躺在垫子上，双脚放在瑜伽球上，双手紧贴地面;

2、身体成一直线，腹部用力收起;

瑜伽球瘦腿动作第二组

1、将左脚用力向上抬起，腿部完全绷直;

2、其他部位保持不动;

将左腿放下，抬起右腿交叉伸直

3、将左腿放下，抬起右腿交叉伸直;

4、臀部微微向下，腰部用力;

瑜伽球瘦腿动作第三组

1、将右脚先抬起，与左腿成平行姿态，双手放在地面;

换成左脚用力向上抬起

2、换成左脚用力向上抬起，尽可能向右边靠拢。

瑜伽球瘦腿动作注意事项

1、在抬腿的过程中，身体的其他部分保持不动;

2、在练习时要保持腹部用力，腿部要绷直;

3、调整呼吸节奏，让你的动作做得更标准流畅。

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怎么样用瑜伽球瘦腿

No.1 舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

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怎样用瑜伽球瘦腿

瑜伽球怎么用瘦小腿

1 瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

2 静坐调整盆骨：跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

3 侧躺双脚夹球练出大腿线条，做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

瑜伽球减肥健身操如何锻炼

1 使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿。一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

2 使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上。双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。

3 使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上。双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

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