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瑜伽站立减肥动作

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瑜伽 站立减肥动作

以下是瑜伽站立减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 站立式瑜伽练习有脚趾练习

按山式站立，两脚稍微分开一拳的距离，腹部及臀部同时收紧，挺直腰背，眼看前方，吸气时脚跟慢慢离地，脚趾支撑身体，收紧小腿肌肉，坚持30-60秒。

2 站立式瑜伽动作有动态风吹树式

同样按山式站立，两手自然下垂，两脚比肩膀宽一些分开，吸气时左手抬起贴在左耳边，右手不动，呼气时身体往右弯，然后另侧锻炼。站立式瑜伽练习有动态前后屈，按山式站立，两脚分开，两手抱住手肘，上身下压，起身后两手扶大腿后侧，弯腰。

3 站立式瑜伽动作有动态骑马式

同样按山式站立，上身到腰部可以向下，弯曲膝盖，左腿往后跨步，膝关节及脚背着地，双手离开地面，相叠放在右腿，然后下压，再换边练习。

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瑜伽站立减肥体式

一、吸腿放松功瑜伽动作

吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。

做法：

按基本站姿站立。

吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。

呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。

换右腿做同样练习。

每侧重复3次。

练习重点

尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习，才会有效果。

二、单腿三步站立式使面部红润

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。

做法：

按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。

稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。

屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。

屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。

吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。

练习重点

尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

提示

尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。

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瑜伽站立减肥方法

1、呼气

山式是所有的体位的开始和结束动作。站直，大脚趾和踝关节并拢，住上拉膝盖骨和大腿。应用会阴收束和收腹收束拉平骨盆，站稳，向上拉长脊柱。放松肩部。手指并拢，手与大腿中线成一直线，平衡身体的左端和右端，前面和后背以达到均衡。

2、吸气

在一个流畅的动作中，膝盖稍曲，迈开双脚，与髋部同宽，确定双脚平行。与迈开双脚同步，把双手放在腰部接触收腹收束，引导呼吸向上充满背部和胸腔之间的空间。在不过分伸展膝关节的前提下把腿尽里伸直。当脚稳固地站在垫子上形成一个稳固的根基时，双手就能感觉到会阴收束的成效。

3、呼气

保持手与下腹的接触以确保继续运用收腹收束。膝盖稍曲以便髋关节旋转，身体向前弯曲，在筋部处折叠。从收腹收束中放松双手并用食指和中指抓住两个大脚趾。

4、吸气

往垫子上压大脚趾，用它勾住手指。向前伸展身体，伸直手臂。脊住和头部上抬。看第三眼凝视点。这个上提由呼吸和收束发起。伸直双腿并同时伸直背部和手臂。形成了一个强有力的三角形能量循环。

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瑜伽站立减肥教程

第一招：

自然站立，背部挺直，将身体重量移到右脚上，身体向前倾斜，同时做小向后抬起伸直，双臂向前拉伸，手指张开，停留30秒，还原动作并换侧重复。

第二招：

自然站立，背部挺直，将身体重量移到右脚上，身体向前倾斜，同时做小向后抬起伸直，让双腿与身体在同一直线上并平行于地面;右手向下伸直，指尖触地，左手向上伸直延伸，指尖张开，停留30秒钟的时间，换侧后重复。

第三招：

向右迈一大步，屈右膝，让膝盖成90度，左腿向后拉伸伸直，身体慢慢向前倾斜并向左扭转，右手绕右大腿内侧和底部向后，左手从背后抓住右手，打开肩胛骨，头向上，眼睛看向天花板，停留30秒，然后还原，换侧重复。

第四招：

双脚分开比肩宽，背部挺直，身体从前方慢慢向下屈伸，双手向下，抓住脚面，身体尽量下拉，头顶碰地，保持动作30秒，慢慢恢复。

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