南沙左梵瑜伽培训

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如何练瑜伽丰胸

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如何练 瑜伽 丰胸

方法/步骤

1 双膝跪在垫子上，眼睛平视前方，双脚膝盖要分开，脚背放平贴在地面上，两腿打开与肩同宽，大腿与地面垂直,双手在身体两侧，自然呼吸。

2 双手扶住腰，双手肘往后靠，打开肩膀，腹部收紧。

3 呼气推胯向前，抬头挺胸，眼睛注视着上方。

4 如果是初学者，可以把一个手放下去，抓住脚后跟。

5 在把另外一只手放下去，头部向后仰，初学者刚开始练习时，可以竖起双脚的脚趾，或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势。

6 上来时首先用一只手托住腰部，头部慢慢恢复。

7 再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推挤自己，回来，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。

8 坐在自己的脚后跟上，双手两个拳头相叠放在地面，脚背贴地，背部处于放松状态。

9 弯腰，额头靠在两只拳头上面，放松调整呼吸。

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怎样练瑜伽丰胸

方法/步骤

外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

步骤：

1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后画圈，重复10次。

手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤：

1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

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丰胸瑜伽动作怎么做

方法/步骤

1 双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预备。

2 吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

3 猫式预备动作。身体成ㄇ字型，双手撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。

4 双手往前移动撑地，臀部往后方推移。

5 吐气，臀部往上延伸，胸口向下，尽量贴地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到婴儿式休息。

Tips：胸口靠近地面时，肋骨尽量内收，不要外扩。

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简单最有效的丰胸瑜伽

方法/步骤

跪式背部延伸式

step1 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

step2 呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，两臂伸直，十指相扣。

step3 两臂用力伸直，头部和手臂保持一条斜线，尽量展胸。

step4 保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

动作提示：做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。

叩仰式

step1 两脚平行，微微分开，在地板上站好，头部放松，颈项不要过分向后伸展。

step2 双手弯曲置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

step3 吐气，开始向后屈体，右脚向后迈一大步，头缓缓向后伸，使劲押你的脊柱。

step4 吸气，站直，松开双手和双臂，还原。该动作至少重复3次。

动作提示：双脚之间的间距最好保持为平时步伐的3倍左右。身体的重心尽量应放在右脚上，手臂放在背部*时，应向头后方用力。

海狗延展式

step1 放松身体坐直于地面，深呼吸。

step2 两臂支撑地面，向后面伸展，平放地上，并且是两腿保持成一直线。

step3 吸气，身体用力向后挺直。

step4 保持3-5个深呼吸，恢复。

动作提示：当完成此式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。

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