1
如何练习瑜伽?以下是瑜伽练习的方法，希望可以帮助到您。
拜日式动作说明
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
2
方法/步骤
1 首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。
2 接下来下放身体坐在瑜伽垫上。深呼吸然后把右脚从头部举过放在后背。然后双手绕后一只手压住右脚，接着十指互相拉住做扣手动作。身体保持正直深呼吸放松自我。
3 做完上面的后双腿分开站立，然后深呼吸下腰。下腰之后头部穿过双腿，然后双手抱住双腿十指相扣。
4 接着双腿弯曲慢慢让身体下放。让肚子放在地面上。深呼吸同时保持头部垂直。
5 接着双手不穿过腿，抱头下放。让重心落在上半身。如下图所示。腿部弯曲让小腿和上半身同时压在地上。
3
方法/步骤
坐姿 :盘莲花 (调息时的坐姿)
1 半莲花 2全莲花 3 舒适坐姿
身体成直角做于垫子中间 去右膝盖大腿外旋 ,右脚后跟放于左大腿上方,曲左膝左脚后跟放于右大腿上方,成半莲花坐姿 可以的话在将右脚跟放于左腿的上方成全莲花坐姿 柔韧性不好的话 可以选自散盘 舒适为主 不可伤害关节.
2 风吹树式
站立: 双腿并拢 膝盖收紧上提 脚球压地 保持骨盆摆正 吸气双臂自体测向上高举过头 注意双肩放松不要耸肩不要塌腰 呼气身体上半身向侧倾斜 头部绕过腋窝处向上看天花板 保持五个呼吸 吸气手臂带动身体收回 呼气放松 在做反方向练习.
3 舞王式
站立: 曲右小腿右手抓住脚踝,吸气左手臂顺着左耳方向伸直以臀部为轴点向前向下弯曲身体上半身 注意我们的右小腿向后向上登 大腿后侧肌肉收紧向上 提高右腿伸展 加强身体的专注能力 和平衡感 眼睛看向前方某一固定点 保持5个呼吸 再来做反方向练习
4 站立三式
站立:吸气双手臂放于双耳两侧 保持肩部放松 手臂自然伸展不要超伸,呼吸右腿向后向上抬高,漫漫身体保持在同一条直线上 感觉身体呈T行 垂直于左腿 吸气手臂带动身体收回 还原放松 在做反方向练习
4
方法/步骤
1 祈祷式(山式)：
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。
平缓呼吸，全身放松。
要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
功效：集中和宁静思绪。
2 脊柱后弯式：
脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
3 增延脊柱伸展式：
身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。
要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4 新月式：
双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼;左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
5 顶峰式(下犬式)：
左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6 八体投地式：
保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
要点：下巴、胸部贴地。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
7 眼镜蛇式：
伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地;然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。
要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
8 顶峰式(下犬式)：
吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
9 新月式：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间;双手合十，高举过头;然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼;左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
免费体验课开班倒计时
稍后会有专业老师给您回电，请保持电话畅通
该文章由用户自行发布，如有侵犯到您的权益请及时联系我们删除。
返回顶部