以下是看书自学瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
如何看书自学瑜伽
1 必备书籍
当你在修习中遇到问题时，翻开看看，就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽体验流于肤浅，为了更深入体验身体与整个虚空的关系，一定要读!
2 视频光盘
现在各种瑜伽碟、网上瑜伽教程更多，让人目不暇接。由低到高，循序渐进，可以充分弥补你看书自学的不足。
有些练习者，不喜欢蕙兰老师的声音，那么建议选择莫汉瑜伽。他们的都是接近于传统哈塔体系的练习。
完全学好后，你想提高，再去看别人的视频研究对比，初级自学时，选择一个足矣!选太多，只能让你眼花缭乱，反倒不知和哪个学习好。
3 音乐
音乐是用来做语音冥想的。蕙兰瑜伽，如果你买到的是DVD光盘的话，其中是有语音CD的。
不过如果喜欢，你还可以选别的。重要的是平静、舒缓，能让你契入境界就好!比如我，很多时候练瑜伽是在六字大明咒或观音颂中的音乐中度过的。和瑜伽音乐相比，反倒更易入静。
4 瑜伽服、瑜伽垫子
对于初学者来说，瑜伽垫子很重要，铺在自家的地板上，可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是好买厚一点的，我初的瑜伽垫就不错，厚8毫米;不过给妻子用了。
如何自学瑜伽
首先要强调一点
只要有可能，就不要自学!自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。
自学，只适合实在找不到会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至开始时，请合格的私教一对一教学。
我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么
当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向，只要我们坚持不懈的朝着这个方向努力，终就一定会有所收获。
立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。
以我个人为例，初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。
但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法)。
在我们很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。
随着深入了解，知道瑜伽高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。
所以做为我而言，初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨。
而现在呢，更注重对心灵的控制，至于体位法，能达到高级体位当然更好，达不到也无所谓，体位，是外因，是助你修习的一种手段，如果同样可起到健身强体之效，何必一定要用高难度的体位呢(当然能练成更好，那证明你对身体的控制近一步增强)?
瑜伽的饮食方法，如果可以做到，好是素食。瑜伽饮食分为惰性、变性、悦性三种。
被提倡的悦性食品就是素食——当然，大家在一起的时候完全素食可能不太方便，所以我的选择就是只食肉边菜。理论上，鸡蛋也不在标准瑜伽修习者食谱内，但如果你去饭店，点素馅饺子，肯定是有鸡蛋在内的。
惰性食品就是种种肉食，瑜伽理论认为：常吃这些食品，会让人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且随着年纪增长身体会变得很僵硬;所以好不要吃。
而变性食品是指腌制过的和刺激性较强的食品，这些在瑜伽训练中建议少吃。因为它们不似悦性食品那样，会给你大自然中纯正的力量。
怎样学习瑜伽
1 自学瑜伽
如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。
2 到健身房或俱乐部学习
现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。
3 找懂瑜伽的朋友一起练习
如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大，因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。
学习瑜伽要注意些什么要素
1 首先可以在网上自行网购一块相对宽敞的瑜伽垫，材质需要防滑，将瑜伽垫扑在客厅里面，不用的时候再收起来。
2 换上一套棉质的瑜伽服，材质柔软，尺寸宽松，还应该把头发扎起一个马尾，避免在练习的过程中产生障碍。
3 先从简单的练臂，练柔韧性的动作开始入门，因为大部分入门的学员骨骼长期没有做些柔韧性动作而导致四肢没那么灵活，如果练习难度大的动作可能会导致拉伤。
4 每次练习的时间应该在半个小时到一个小时左右，以免劳动过大。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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