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如何开始练习瑜伽?以下是开始练习瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
1 伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
放松全身，将我们上面的姿势保持五个呼吸，过程中可以缓缓地伸展我们的臂膀。
2 单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
3 冲刺式
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
4 侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
5 侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。
双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
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1 呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。
2 根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。
3 顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
4 初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。
5 超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
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开始练习瑜伽姿势
许多朋友对瑜伽的了解都是从姿势开始的，但其实瑜伽姿势只是瑜伽的一个组成部分。初学的朋友在开始瑜伽练习时， 需要有正确的心态，同时学习并遵守姿势练习的安全指南也是至关重要的。
开始练习简易的呼吸技法
瑜伽呼吸可以看作一项单独的技法，同时它也贯穿在其它3项重要技法中。因此，建议新手们也学习掌握一个简单的呼吸技法——腹式呼吸术(点击了解具体练习方法)，您会发现这种有知觉的瑜伽呼吸的美妙!
开始练习瑜伽放松术
白天花15分钟做瑜伽放松术可以使人快速回复精力，入睡前做这种功法，您会发现只需睡较短时间的觉，起来时却感到清爽而精力充沛。在这个睡眠问题比较普遍的时代，瑜伽放松术的价值更为凸显。
开始练习瑜伽语音冥想
如果您对瑜伽语音冥想感兴趣的话，建议您尽早开始练习这项瑜伽中最伟大的珍宝。您可以播放蕙兰瑜伽语音冥想音乐(可在蕙兰下载专区免费下载，或是购买冥想音乐套装。)，聆听它，喜欢的话也可以跟着一起唱，这样就是在做瑜伽语音冥想了。甚至在你忙着做其它事时，开着瑜伽语音冥想音乐做背景音乐，这种无意识的聆听也是瑜伽语音冥想的一种方法。
还有一种简单又容易培养兴趣的瑜伽语音冥想方法，就是和瑜伽语音冥想爱好者一起做群组的瑜伽语音冥想，通常用乐器伴奏，一个人领唱，其他人跟着一起唱，大家还可以以自己喜欢的方式边唱边跳。这种练习方法不仅效果强大，还很有趣，有助于新手们培养对瑜伽语音冥想的兴趣。你可以在蕙兰瑜伽伽友圈找到与您同城的瑜伽语音冥想爱好者，免费参加他们的周末群组瑜伽语音冥想聚会。
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一：做好准备工作
二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.
三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.
四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.
五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.
六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐...”等基础体位.
七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接.
八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.
九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.
十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).
十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度
十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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