广东广州瑜伽培训学校在哪里

广东广州瑜伽培训学校在哪里

瑜伽乌鸦式如何保持平衡

瑜伽乌鸦式如何保持平衡? 以下是瑜伽乌鸦式保持平衡的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

侧乌鸦瑜伽动作提高平衡性

1 量好与把竿有适度距离后蹲下，预备。

2 身体向右扭转，双手打开撑地，两手距离可比肩膀稍宽以增加稳定性。

3 双膝紧靠让能量向内集中后，身体往前使重心向下，像翘翘板原理一样。

4 将上方的腿向后抵住把竿并持续用力推，下脚往前方踢出去

初学者练习乌鸦式

1.仰卧放松

躺在垫子上，双脚打开，腿伸直，

双手放在腹部，腹式呼吸

吸气，腹部凸出;呼气，腹部下沉

找到呼吸的稳定，把意识带到全身

停留，保持10次呼吸

2.桥式

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双脚与髋同宽，双脚踩地

双手放在身体两侧，掌心向下

吸气，抬起臀部，不要打开膝盖

停留，保持8~10次呼吸

3.仰卧穿针式

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

双手将左膝盖拉近胸腔，肩膀和下背部保持贴地

停留，保持6~8次呼吸

4.半快乐婴儿式

仰卧在垫子上，弯曲左腿，左脚踩地，

弯曲右膝盖，右手抓右脚，往下找地面

停留，保持6~8次呼吸，换边重复

5.仰卧乌鸦式

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，膝盖放在大臂外侧

脚底相触，双手手掌朝天，十指张开

膝盖和手臂形成一股相互对抗的力量

停留，保持4~6次呼吸

将头抬起，离开地面，眼睛看向双手

停留，保持4~6次呼吸

6.用辅具练习乌鸦式

方法一

双脚踩在瑜伽砖上，毛毯折叠，放在双手前方

双手与肩同宽，弯曲手肘向后

膝盖放在大臂后侧，抬起脚跟

左脚离开砖块去找臀部

停留，保持3~5次呼吸，换边重复

方法二

将砖块竖放在身体前方

抬起一只脚离地的同时，将额头放在砖块上

然后抬起另外一只脚

停留，保持3~5次呼吸

一段时间后，尝试拿开辅具练习，你会发现自己轻轻松松就能完成乌鸦式哦~

乌鸦式的训练方法

(1)从山式蹲下来，双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上，请将其置于厚毯子上。分开膝盖，使其大于髋关节的宽度，并将躯干朝向双腿之间的方向向前倾斜。向前伸展手臂，然后弯曲肘部，将手放在地板上，并且使上臂的背部抵靠在胫骨上。

(2)大腿内侧抵住躯干两侧，把你的胫骨放进你的腋下，上臂尽可能地向下滑到接触到胫骨上。弯曲脚掌，抬起你的脚后跟，同时继续向前倾斜，把你的躯干的重量用手臂后侧的来承受。在整个动作中，你需要有意识地尽可能地收缩你的躯干并拱起你的背部。为了帮助自己做到这一点，尽可能地保持尾骨接近脚后跟。

(3)呼气，向前倾斜更多直到脚的前脚掌离开地面，并用手臂后侧支撑。现在你的躯干和双腿在手臂的支撑下需要保持平衡。作为这个体式的初学者，你可能保持这个动作就可以了。谨记：双臂弯曲，保持好平衡。

(4)但是如果你想更进一步，用力收缩腿部使其顶在手臂上，牢牢地固定手掌内侧于地板上，吸气的同时伸直肘部。从侧面看，手臂相对于地板应稍微向前倾斜。内膝应紧紧贴在外臂上并接近腋窝。保持头部中立的位置，你的眼睛或看着地板，或稍微抬起，不要收紧脖子向前看。

(5)保持体式20秒到1分钟。呼气，然后放松缓慢地回到蹲下的姿势。

瑜伽的乌鸦式练习方法

第一步

双脚打开，与髋同宽，脚尖点地。

手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

回到站姿。

第二步

双脚分开站立在地板上，比髋距略宽(双脚站立在瑜伽垫的边缘)。

从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面。

用毯子或者重物固定你的双手在地板上。

慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。

第三步

进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面。

将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧。

让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处。

抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。

重复动作。

最后，将所有动作连贯起来

其实只要方法用得对，乌鸦式是很简单的。小编介绍的三招，简简单单的就让你征服了乌鸦式。如果有兴趣的，可以尝试练习一下。

广东广州瑜伽培训学校在哪里

广东广州瑜伽培训学校在哪里 广东广州瑜伽培训学校在哪里广东广州瑜伽培训学校在哪里