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练瑜伽怎样掌握身体平衡?以下是练瑜伽掌握身体平衡的方法，希望可以帮助到您。
蹬自行车式
蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作，顾名思义，练习起来就像是踩单车一样，练习的时候要注意调整呼吸。
动作
仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。
前蹬十二次。后蹬十二次。
两腿并拢前蹬十二次。两腿并拢后蹬十二次。
作用
加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
坐立横膈膜
挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，天然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。
向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。
若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺曲坐立。
风吹树式
动作
风吹树式应该是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助，建议大家多加练习。
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
功效
风吹树的练习可以有效的矫正我们的身体体形，坚持练习还可以有效的锻炼我们的身体平衡性哦!建议大家多加练习。
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简易舞蹈式
双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气抬起左手手臂，弯曲左膝，右手抓左脚脚踝，大小腿尽量贴紧，眼睛平视前方一个固定点，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立字时，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。
在进行瑜伽锻炼的时候，身体精神心里的平衡缺一不可，不要只为了追求塑身而去练瑜伽，那样你会丧失很多乐趣，真正的瑜伽是要达到身心合一的，这时候也是瑜伽真正体现它的效果的时候了，因为它的效果不仅仅使减肥塑身。
山式
1 面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。
2 吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。
3 伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
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战士一
1)以左腿分开为例，右腿向后迈一步
2)左腿脚后跟延长线对准右脚足弓
3)脚趾抬起，寻找脚下根基;
4)大腿肌肉收紧，保护好膝盖，尾骨垂直于地面;
5)展肩展胸(肩风和耳洞在同一直线上)
6)深吸一口气，两臂向头顶上方伸展，呼气弯曲左膝，膝盖不能超过脚踝，正对第二个脚趾，大腿与地面平行，小腿与地面垂直
7)在胯部保持中正的基础上，左腿小腿向前顶，右腿小腿向后抬，左腿大腿向下压，右腿大腿向上抬，力量收于核心，让核心保持身体的中正和平衡。
益处：
增强并伸展股四头肌、腿部后肌群、臀部屈肌
桥式
1)仰卧准备，双腿弯曲，两脚踩在垫子上，双脚离臀部越近越好，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，腰椎贴在垫子上
2)吸气时，双脚向下踩，找到双脚向下的能量;呼气放松下来
3 吸气双脚向下把臀部抬起来，呼气停留;吸气时双脚向下，臀部和肋骨同时上抬，肩胛骨向内夹
4)每一次吸气双脚下踩，大腿向内夹，肋骨上顶;每一次呼气，核心收紧，双手在身体下面十指相锁，肩胛骨向内夹，臀部肌肉放松
益处：
增强脊柱和股大肌剂;增强和伸展由于经常做引起向上而紧缩的胸部、颈部、脊柱肌肉;
增强腰部肌肉
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立定横膈膜
向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。
屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。
注意事项
1、请记住空肚操练。
2、练习的时候要尤其注意我们的呼吸练习，呼吸的练习对我们的平衡性的的锻炼也是很重要的。
3、妊妇请勿习练。
4、心净病及高血压患者请勿操练。
5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。
作用
1、坚持这样的练习不仅可以增强身体的平衡性，还可以帮助我们有效的缓解便秘症状，还可以改善我们的消化不良的症状，建议大家多加练习哦!
2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。
3、有效缓解胃病。
4、改善血液循环，按摩腹部器官。
坐姿搁膝转体式
动作
正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。
功效
练习坐姿搁膝转体式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，经常练习对瘦腿是非常有帮助的，另外，通过这一式的练习还可以有效的缓解我们的肠胃不适。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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