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练瑜伽怎样拉伸不疼

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练 瑜伽 怎样拉伸不疼

练瑜伽怎样拉伸不疼?以下是练瑜伽拉伸的方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 在练习瑜伽的时候，每一个动作都是循序渐进的一种练习，要是在一开始做不到很好的训练，那么还是慢慢的增加训练的难度这样的去练习。

2 瑜伽里面的动作最为吸引大家的一种特色就是拉伸，瑜伽几乎所有的动作都涵盖着拉伸动作，拉伸本身就是对人的身体有很好的保健效果。

3 我们在进行这样的运动的时候，一开始是可以从简单的模仿一个动作开始，慢慢的掌握自己的运动节奏是最好的。

4 再一个就是我们在开始选择这样的运动的时候，最为简单的技巧就是在于如何才能真正的训练好自己的身体。以及与呼吸的配合。

5 瑜伽里面的拉伸动作的一个重点关键就是在于拉伸，因为拉伸的力度，幅度以及自己的呼吸都是需要相互配合的，因为我们在进行拉伸的时候选择吸气，笃定之后，选择呼气。

6 这 样的一呼一吸的技巧是能帮助自己将一个动作完全打开的，而且这个本身也就是能改善我们的呼吸节奏，很不错的。

7 在进行很多高难度的瑜伽动作的训练的时候，我们所需注意的就是如何才能降低到自己能会的幅度即可，要求不需要太多，瑜伽本身就是一种放松身心的运动。

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练瑜伽怎样拉伸

方法/步骤

1 简易坐姿颈部运动

简易坐姿，闭上双眼，双手呈智慧手势放在膝盖上。吸气，头部向左转，保持下巴和地面平行，双肩向下放松。保持15-20秒。然后依次向右，向上，向下，每个动作保持15-20秒。均匀呼吸。

2 肩部环绕

金刚坐姿，臀部坐与脚后跟上。双手手指分别置于两侧肩膀上，保持均匀缓慢的呼吸，绕环向上时吸气，向下呼气，双手以最大弧度顺时针绕环，保持脊椎挺直，绕环20圈左右后，逆时针绕环。

3 金刚座反手拉

金刚坐姿，双手在身后交握，吸气双臂劲直向后延展，同时抬起下巴向后仰，放松喉咙，开胸展背，均匀呼吸，保持10秒。收下巴，低头，放松颈部后方肌肉，大臂夹紧，保持10秒。

4 婴儿式肩部拉伸

接上一个动作，呼气，进一步打开胸腔，以腹部为折点向前屈体，额头点地，抬双臂至极限，肩甲内收，尽可能是双臂和地面保持垂直，均匀呼吸，不要耸肩，保持15至20秒。

5 鱼式

仰卧，双腿伸直，双手置于臀部下方，掌心向上拖住臀部，双脚回勾，吸气，前臂和双手向上推，使上身离开地面，凹背挺起胸腔，使后脑勺或头顶点地，量力而行，身体放松，保持均匀呼吸，保持15-20秒。

6 放松式

俯卧，向后坐在脚后跟上，身体平放在大腿面上，额头贴地，双臂向前伸展。保持10-15秒，均匀呼吸。

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练瑜伽如何拉伸

方法/步骤

1)跪坐在垫子上，双脚脚尖触地，臀部坐在脚后跟上。腰背挺直，双手拿着毛巾举高过头，分开一肩半宽。眼睛注视着前方。

2)双手用力地抓住毛巾，向右拉扯过去，腰背保持挺直不变。拉伸你的肩关节和手腕关节，并且能够活动到整个手臂。

3)然后慢慢的回正，再向左拉扯过去。动作保持10~20个呼吸。然后再回正放松。

4)身体放松躺在垫子上，把你的右脚抬高，脚后跟蹬直，双手用绳子套住右脚脚掌，使右脚垂直与地面。身体和左脚保持挺拔。

5)弯曲双手，拉着绳子，把右脚尽量靠近上半身，拉开左脚与右脚的距离。坚持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习数次即可换下个姿势练习。坚持练习能够助你轻松瘦出性感美臂。

6)然后慢慢地放下右脚，抬起你的左脚，尽量把左脚贴近上半身，拉开与右脚的距离。

(7)跪坐在垫子上，把绳子绑在臀部的位置，双手撑在身前，一只脚踩在两手之间，一只脚在身后撑直然后另一只脚也踩到后面，挺起臀部呈下犬式姿势。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松。

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练瑜伽怎么拉伸

方法/步骤

肩膀拉伸

将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。

再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。

如此反复5次

腿部拉伸

挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次。

脊椎拉伸

双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做。反复10次

腿部韧带拉伸

先找到一个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲。换方向做，反复10次

全身运动

双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。反复5次。

全身拉伸

双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，臀部尽量在脚跟处，双手向前推，身体尽量接触地面。反复5次

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