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练瑜伽怎么练马甲线? 以下是练瑜伽练马甲线的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
蝗虫式
蝗虫式中的抬腿动作，对腹部很好的按摩和刺激作用，对于腹部肌肉的锻炼效果很好。
做法：
1、俯卧，下颌触地，双臂伸直放于体侧，收紧大腿肌肉。
2、吸气，抬起左腿，膝盖绷紧，右腿紧贴地面，保持该姿势并屏气5秒，然后呼气，把左腿放下，换右腿做同样练习，每边各练习2-5次。
3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高，保持该姿势5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下腿，重复练习2-5次，回复到俯卧姿势，放松。
门闩式
这个体式在身体向右侧弯曲的过程中，能锻炼到腹部外侧的肌肉，对于塑造马甲线的线条效果很好。
做法：
1、跪立，臀部抬起，自膝部往上直立，双手自然下垂。
2、右腿向身体正侧方伸直，脚尖指向正侧方，脚掌贴地，边吸气边把左手上举，右手手掌向上，放在右大腿外侧。
3、呼气，右手向脚尖滑动，上身向右正侧方倾倒，同时左臂靠近左耳伸直，眼睛看天花板，保持5次呼吸，换身体另一侧练习。
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V字式
这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好。
做法：
1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部。
2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡，自然呼吸3-5次。
3、左脚向上伸直，呼气，双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直。
4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿。
桥式
练习桥式这个动作，可以使得腰、背、腹部更加柔软，而且在提升躯干时，是需要依靠腹部肌肉的力量，经常练习对腹部肌肉有较强的刺激，对练出马甲线是有帮助的。
做法：
1、平躺，两手放在体侧，手心向下，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前。
2、双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处。
3、双手支撑腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。
4、保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置。
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据说，现在马甲线是好身材的标配了哦。快来跟小编一起，练出迷人的马甲线吧。
1 吸气，保持5秒。(上图)呼气，保持5秒。(下图)还原，两个动作为一组，重复10组。
2 吸气，保持2-3秒。(上)呼气，保持2-3秒。(下)还原，两个动作为一组，重复10组。
3 呼气，保持2-3秒。(上)吸气，保持2-3秒。(中)呼气，保持2-3秒。(下)慢慢回到第一个动作，三个动作为一组，重复10组。
4 保持上身不动，接着，靠臀部将腿部转向一侧。(上)抬起伸直，保持并拢，(下)回到中间位置，曲腿还原。每一侧重复20次。
5 吸气，保持2-3秒。(上)呼气，保持2-3秒。(下)还原，两个动作为一组，做10组。换另一侧重复。
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猫伸展式
这个动作是一种温和有效的体式，能伸展脊椎，能让腹部、背部肌肉肌肉得到有效的锻炼。
做法：
1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和
臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
3、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
4、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
蹬自行车式
这个动作模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的动作，不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，减去腹部脂肪，长期坚持锻炼对于练马甲线效果很好。
做法：
1、仰卧于地上，两手放于体侧，手心向下，将两脚抬起，蜷缩于胸前。
2、头部、背部和双臂平放在地面上，不要离开，先抬起右腿，慢慢向前蹬，模拟蹬自行车，直到右腿回到胸前起始起始位置，再慢慢抬起左腿，模拟蹬自行车，左右腿各重复12个回合。
3、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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