花都瑜伽哪里有培训班

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练瑜伽时怎么呼吸

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练 瑜伽 时怎么呼吸

练瑜伽时怎么呼吸? 以下是练瑜伽时呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 喉式呼吸法

练习方法：练习的时候，以一种舒适的冥想姿势打坐，双手摆扯秦手印式，从两鼻孔伸长缓慢吸气，自然的扩大胸腔，同时从声门发出一种低沉，一致的摩擦声响，然后呼气，时间为吸气的2倍，也发出同样的声音，同时自然的放松胸部，重复一定次数。较熟练的练习者可以如推颚契合法，将舌头向喉部卷曲来练习本调息法。

2 胸式呼吸和腹式呼吸结合

练习方法：采用舒适的坐姿，用鼻腔轻轻吸气，气息进入肺的底部时，小腹向外扩张，继续吸气，直至气息充满肺的中部，上部，胸部时，肋骨会向外扩张;呼气，有意识的使腹肌缓缓向内收紧，并温和的收缩肺部，然后尽量将气吐尽，用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，这主要是为了确保已将肺部的气体全部排出，重复以上动作，完成10到20次，乃至更多次。

好处：将胸式呼吸与腹式呼吸自然结合在一起，不仅能有效按摩内脏，增强心肺功能，净化血液，促进新陈代谢，提高身体免疫力，长期练习，还能帮助减少负面情绪，起到滋养身心的作用。

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练瑜伽时怎样呼吸

1 瑜伽腹部呼吸

要练好腹式呼吸，首先要仰卧在地摊上，将双手放在腹部，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像是空气被吸向腹部一样。

双手放在腹部感觉月抬越高，实际上这时候横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气的时候慢慢收缩腹部的肌肉，横膈膜上升，然后把空气排出肺部。

2 瑜伽完全呼吸法

盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨处，然后缓缓的吸气，这个时候我们会感觉到腹部慢慢的鼓起来了，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部。

这个时候，空气已经充满了肺部的每一个角落，当我们吸气吸到极限的时候，再慢慢的呼气，放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后再收缩腹肌，一直到气完全呼净为止。

3 瑜伽中胸式呼吸

想要进行中胸式呼吸，首先我们要跪坐在脚跟处，后背挺直，先进入自然的呼吸，然后双手掌心向内，四个手指朝前，拇指朝后，轻轻的拢住肋骨两侧，吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张，扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。

在呼气的时候，我们可以感觉到肋骨向内收缩，手掌随着肋骨回缩向内合拢，反复进行五分钟以后，再把手掌放下，试着保持这种呼吸方式就可以了。

瑜伽时正确呼吸的好处

每个人都是离不开呼吸的，但是日常生活中人们的呼吸往往是比较浅表的，时间长了我们身体和血液当中就会出现缺氧的情况发生，从而导致头痛、大脑迟钝反映、疲倦等。

做瑜伽的时候正确呼吸，会向我们身体的各个器官提供充足的氧气，而且还可以为我们的身体和心灵排毒，对我们的身体健康有好处。

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练瑜伽时如何呼吸

第一种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。

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练瑜伽时怎么样呼吸

1)呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

2)吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

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