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练瑜伽如何调匀呼吸

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练 瑜伽 如何调匀呼吸

练瑜伽如何调匀呼吸?以下是练瑜伽调匀呼吸的方法，希望可以帮助到您。

有助于呼吸的姿势

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后缩下巴，双手自然放置于膝盖之上。

3、脖子与肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安静，慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

基本呼吸第1阶段

1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。

基本呼吸第2阶段

1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气10秒。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

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练瑜伽怎么调整呼吸

方法/步骤

1 呼吸可以比老师慢一些。当瑜伽练习自己的呼吸节奏比老师缓慢时，是十分正常的现象，完全不必在意。呼吸比老师的口令慢些，没事的。再说大部分体式在保持时间的过程，完全可以进行调整，也不会影响到下一体式的练习。

2 平时可以进行调息法练习。就是在瑜伽练习以外的时间里，如工作之余，睡觉之前等，可以进行调息法的练习。可以在练习的时候，有意识的延长吸气和呼气的间隔时间;有意识的调息练习，可以增强呼吸机能，提高控制呼吸的能力，有利于瑜伽练习时的呼吸与体式配合。

3 练习时绝对不憋气。首先就是需要学会在练习时，不要憋气。这是最初阶段练习瑜伽的要求。在练习任何体式的时候，都要随时提醒自己，呼吸起来吧!不要求一下子跟上老师的节奏，只要在呼吸的基础上练习瑜伽的体式，身体的气血才会顺畅，可以收到放松身心的效果。

4 根据自己呼吸节奏调整。刚开始练习瑜伽的时候，对呼吸的练习还没有完全掌握;这时可以根据自己的呼吸节奏来进行调整。如果因为自己的呼吸节奏与老师的不同步，没有关系。因为老师在引导时是根据自己的节奏。

5 可以试着“增加一次呼吸”。初次练习瑜伽一般呼吸相对短些，所以会遇到一次呼和吸的时间还没完成一个体式的现象。这时，可以试着“增加一次呼吸”;也就是说，当瑜伽老师发出口令吸气时，如果你还在呼气的话，可以迅速呼出然后再跟上老师的吸气。

6 千万不要急于完成呼吸。有时在瑜伽的练习过程中，也会发生自己的呼吸慢于老师口令的情况。这个时候千万不要为了赶上老师的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一个呼吸循环。要自己寻找比较稳定的呼吸节奏，跟随课堂上老师的练习。

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练习瑜伽该怎么调整呼吸

步骤/方法

1 吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

2 继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。

3 慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

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教你如何正确练习瑜伽呼吸法

1 感受呼吸：感受自己的呼吸，这种感受是基础，自始至终贯穿在所有的练习中。

2 放松呼吸：缓慢的、平顺的、深长得，腹部是放松柔软的肺部下面的横隔膜是呼吸主要位置，它使小腹在吸气时微微扩张，呼气时脊柱的方向收缩。

3 调整呼吸：让呼吸进入均匀细长，吸气呼气变得更平稳，均匀地充满体内所有空间，让呼吸像丝绸那样平滑，像流水那样盈动，直到每一次的呼吸同样平稳。

4 延长呼吸：到达能够舒适、自然呼吸的程度并有可能不费力地改变呼吸时，你就做好延长呼吸的准备和能力。

5 清理经络呼吸：手指关闭一个鼻孔，使呼吸从另一个鼻孔进出，在进行时心不慌体不乱，给你带来全方位的感受。

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