长沙篮球训练营十大排名

　　20、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习

　　21、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前

　　练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手

　　依此反复练习

　　22、两手体前相互拨传球 两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球

　　练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂

　　23、胯下两手前后颠接球 两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下

　　练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球

　　依此连续进行，动作由慢到快

　　24、两手胯下交叉颠接球

　　两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球

　　练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置右手在后，左手在前接球

　　依此连续进行

　　熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习

　　25、环绕双腿交接球 两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前

　　练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手

　　依此连续进行

　　球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习

　　26、环绕腹背交接球 两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手

　　连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行

　　27、环绕颈部交接球 两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习

　　28、胯下 两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前

　　练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手

　　依此连续进行，球移动轨迹呈8字形

　　29、行进间胯下 两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前

　　练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球

　　行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换 30、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示

　　左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速

　　依此左、右手交替进行

　　篮球练出好球性的技巧

　　第一：拨球练习

　　将双手举起，高于头顶，用手掌去托住球，然后用手指拨球。其后，抓住球，身体慢慢弯下，将球放到地上，其后再将球举起。

　　第二：绕脖运动

　　用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。

　　第三：绕腰运动

　　将球绕过腰部，越快越好。

　　第四：绕小腿运动

　　双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。

　　这个练习也可以进行些小小的改动，双脚并拢，弯腰，用球去环绕自己双腿，越快越好。

　　第五：腰部/小腿运动相结合

　　将上面介绍的两个运动结合起来。双脚并拢。用球从脚踝处开始环绕，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再从腰部往下环绕，直到脚踝。做这个训练一定要动作协调，同时尽可能地加快速度。

　　第六：墙壁训练法

　　用双手将球高举头顶，站在离墙壁大概3英尺远的地方。然后用右手将球抛至墙壁10次，再换到左手。注意做这个练习的时候，手掌的部位尽量去包住球。第一次做这个练习的时候估计会比较难掌握抛球的力度和角度，但是勤加练习就可以了，它对提高球性非常有帮助。

　　第七：接球练习

　　双腿绷直，双脚张开，在双脚间拍球，然后将球拍至身后，用双手接球。

　　第八：双手双球练习

　　身体略微弯曲，双脚张开与肩同宽，一只手控一个球，双手运球，越快越好。

　　第九：跑步练习

　　身体弯曲，做好跑步前的预备姿势。用右手将球控于右脚一侧，接着将球换到左侧，用左手去控球。

　　第十：身后击掌练习

　　双脚张开，与肩同宽。身体略微弯曲，双手持球，将球放开，然后双手绕到腿的后面，迅速击掌，然后再绕回来，接球。这个练习的动作一定要快，同时要做好动作之间的配合。

　　第十一：绕“8字”练习

　　双脚张开，与肩同宽，身体略微弯曲。右手首先控球，将球绕过腿间，绕到左腿，再绕回来，整个过程就是用球去画一个“8字”。当随着整个技术动作越来越熟练了，可以加快绕球的速度。