东方启明星青少年篮球培训特点二，尊重个性，创造力，但绝不放任；特点三，专业性强，目的明确，因材施教，因地而发；特点四，注重培训成长记录和跟踪；从进入培训班开始，即对学员身高、体重、身体素质变化、性格变化、篮球技术能力变化等方面建立跟踪体制...
适合对象：8-10岁少儿球员
训练目标：了解基本篮球技能，奠定一个良好的篮球基础运球动作。
启明星少儿篮球
适合对象：11-13岁青少年球员
训练目标：提升球员身体素质,提升篮球整体技巧。
启明星少儿篮球
适合对象：14-18岁青少年球员
训练目标：整合技术，提升身体素质，加强球场竞争力。
启明星少儿篮球
适合对象：高水平青少年球员
训练目标：加强球员在球场上的竞争力与统治力。
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1、负荷安排。为了达到理想的训练效果，合理安排篮球运动员的训练负荷十分重要，在赛季开始之前，要保证力量训练的强度，而在竞争激烈的赛季过程中，可以适当减少力量训练的频率和强度（见表1）。
篮球培训-主要的负荷设定方法有三：
第一、实验法，在练习某块或某些肌肉群之前先举较轻的负荷，以达到热身和预防运动损伤的目的。在做组练习时，选择无需费力就可以完成的负荷，以后逐步增加负荷来增加体能。
第二，体重百分比法，按照运动员自身体重的百分比来逐级递增安排力量训练。
第三，力量百分比法，以个人大力量的百分比来分配和安排力量训练。
2、组数（S）和每组练习重复的次数（R）。完成的组数和次数与所练习的负荷密度密切相关。通常负荷越大，重复次数越少，反之亦然。由于安全和健康等因素，年轻球员每组练习的负荷应该较轻，而重复的次数应该较多（12～15次）。
3、每两组练习之间的时间间隔和训练周期安排。两组练习之间的休息时间在一定的范围内越长，肌肉获得的能量补充的时间越长，能量恢复越多。但休息时间过长又会导致肌肉的弹性下降、粘滞性上升以及由此引发的受伤概率的增加。一般休息3～5分钟就足够了。
4、每周力量训练的频率。练习同一组肌肉的两次训练课之间的时间间隔应该为2～3天。通常一周力量训练的安排为一、三、五或二、四、六，但在赛季中一般每周安排2次力量训练。
5、完成重复练习的时间。指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时的总时间，反应动作速度的快慢。一般情况下，初学者可以采用低速和中速进行训练，而篮球运动员则采用中速和高速训练更加有效。上海篮球培训-6.练习顺序。练习顺序遵循先练习大肌肉群，后练习小肌肉群的原则。如果之内要完成全身的力量练习，可以把上半身和下半身或左侧与右侧分开练习。要注意多关节的运动在前，单关节的运动在后。对于同一块或同一组肌肉的训练，要注意大强度练习在前，小强度训练在后。
6、呼吸。力量训练时，一定要注意避免一直屏气。练习到困难的阶段要呼气，进行到轻松的阶段要吸气。可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成三分之二的练习式呼气，这种呼吸方法能够让大量的血液回流到心脏，从而减少心脏的负荷。此外，力量训练要注意与灵敏、柔韧练习相结合，练习时要注意使用器具保护腰部和局部容易受伤的身体部位，这对于篮球运动员十分重要。好配备专门的监护人来观察并帮助练习者的力量练习。
必要的器材保护 运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。身份”特殊。
赛前要将身体预热 可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。还有要合理安排运动时间，每次运动量控制在1小时左右为宜。
掌握合理的技术 青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢做一些小动作，比如张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。
打球前要剪指甲 在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。
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