咸阳十大健康管理师培训机构排名十佳

　　健康管理师考试正在备考中，为了帮助大家有针对性的学习，整理健康管理师(三级)《基础知识》知识点，以章节的形式进行罗列，请参考学习：

　　第八章 身体活动基本知识

　　第三节 慢性病与身体活动

　　易考点8：单纯性肥胖的运动处方要点

　　体重增加的主要原因是：摄入的能量大于身体消耗的能量，影响人体能量消耗的主要因素是运动量。运动对于超重和肥胖者的意义在于减低体重，更重要的是降低过早死亡和发生多种慢性病的风险。

　　运功目的：增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身体健康管理师《基础知识》第八章易考点(8)成分分布、减少腹部脂肪;改善循环、呼吸、代谢调节功能。频率、强度、时间和类型推荐与健康成人相似，更强调次数(每周至少5次)，运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进达标。

　　减重速度：减肥速度不宜过快，多数情况下推荐三到六个月内减重5%-10%，能量摄入与能量消耗要平衡。

　　达到降低体重的效果，同时要做到合理膳食，每日减少500到1000千卡的能量摄入。

　　危险控制：肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素，因而对于体重特别高、日常又缺乏运动者，开始锻炼时更须采取保护措施。自行车、游泳等运动下肢关节的承重小，发生关节损伤的风险也相对较小，应鼓励肥胖者进行这些活动。

　　减肥计划：建立长期计划，并且根据情况变化不断调整，同时结合饮食控制(避免能量摄入过多)，养成生活习惯，长期坚持避免反弹。