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“引体向上”想必是很多男生中考体育项目的选择。那么中考时引体向上的满分标准是多少呢？平时该如何练习呢？小编整理以下内容供大家参考。

根据《*学生体质健康标准》，中考引体向上的评分标准：10个即为满分。

平时怎么练引体向上？

1.最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

2.利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

3.在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

4.学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。

5.练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。

6.最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。

考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数；

考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。

考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。

1、没有从静止状态开始做动作。

2、两次动作之间，手臂没有充分伸直。

3、动作完成时，下颏未超过杠面。

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