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教你怎样调节中考坏情绪

　　面对中考，考生主要应对的就是两种负面情绪，一是过分焦躁，二是过分懈怠，一松一紧都不利于考生的考场发挥。考生们可以自我检测一下，看看自己有没有以下的几种症状，如果有相似的感觉，那你就要自己调节一下了，别让坏情绪影响了你的中考。

　　焦躁型

　　具有这种心理的考生主要表现为频繁地想上厕所、肚子疼、过度忧虑难以入睡、脾气暴躁、耳鸣、恶心，总觉得还有很多复习题没有看完……

　　对策：引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代的担忧，可是这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。考生和家长首先要了解，考前出现情绪波动是很正常的，适度的焦躁也不会影响考生发挥，但过度就不好了。

　　因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑。

　　松懈型

　　具有这种心理的考生主要表现为考前在家过度睡觉、大吃大玩、不看书不复习、对考试成绩麻木、对自己考试成功不抱希望……

　　对策：这种对中考“不在乎、没感觉”的心理其实是考生的一种“鸵鸟策略”，也就是一种自我心理防卫机制。从心理学上看，自我心理防卫机制是人的一种很正常的潜意识心理活动，有时候不妨利用一下，但短暂的自我防卫之后，还需要直面现实，勇于面对，坦然接受。

　　家长应用一种平和的语气肯定考生，告诉他只要他身体健康、行为端正、品质优秀，他就是父母的骄傲，父母爱他没有任何附加条件。如果孩子情绪比较好，告诉孩子，以平常心对待考试尤其是重要考试，考试中答错题很正常。这时候不妨让孩子看看自己的错题集，用调侃的语气告诉孩子“只要这些错误中的一个中考不再犯，就有‘白捡’的分数到手”。

　　还有一类有这种情况的孩子属于“高自我期望”型。一般来说，孩子的自我期望越高，他的自我压力就越大，虽然嘴里说的是“不干”了，但心里想的却是要“干好”。因此，如果考前成绩有波动，他们首先想到的是接下来的大考，而过多担心考试的发挥又很容易唤起他们以前考砸的记忆，从而更加不安，会采用自我放弃等形式发泄自己的情绪。

　　遇到这种情况，“考不好不要紧”之类的话家长千万不要说，这会伤了孩子的信心；其次，当孩子因为成绩离期望值较远而发泄情绪的时候，家长不要辩驳，要允许孩子发脾气，让他哭，让他闹。这个时候，家长要做的仅仅是从态度上支持，不对发脾气本身这个行为作出否定的评价。

　　这个时候孩子最需要的是家人的支持，他们并不需要家长多说什么，适时地给孩子递上一杯水，让孩子感受到家长对他的肯定最重要；再次，如果孩子睡眠不好，也不要有过多的担心，要知道，高压情况下每天能保持4小时的深层睡眠就够了。

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