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如果能尝试做一个自信的身体动作，比如双臂张开两分钟，这会让你在下一个活动中更加自信。下面就来看看这篇怎么克服当众讲话的紧张感，相信你们会喜欢的。

专注讲

很多人都有这种感觉，他们在刚上场时是最紧张的，一般过了五、六分钟后，他们会变得更放松。万事开头难，我们最需要担心的不是恐惧，而是如何开始演讲。有些人上台后第一句话就是:“我很紧张、我还没准备好”，不说这句话还好，一说就更紧张了。

恐惧总会出现，大家所要做的就是把注意力从恐惧上转移开，可以设计演讲的开头。良好的开端是成功的一半，也可以问大家一个问题，讲一个故事，或者展示一张图片。

不同的谈话方式可以帮助大家调整紧张感，转移对恐惧的注意力。当你的演讲开场顺利，自信心也会增加，当你专注于演讲时，恐惧自然会慢慢消失。

专注演

在TED演讲中，点击次数排名前十的演讲之一，那就是哈佛大学教授艾米·卡迪(Amy cuddy)做的一次演讲，名为“身体语言打造你自己”。

在这次演讲中，她讲述了一个实验，在这个实验中，分别让同一批人去赌博，但是在赌博之前，这些人被要求分别摆两种身体姿势。

一种是非常自信的，比如手插腰，脚放在桌子上。另一组是比较胆怯的，蜷缩起来。实验的结果是，第一种自信的身体姿势会让这些人在赌博中更有信心，敢于下注，而第二种胆怯的身体语言会让他们在第二次赌博的自信心降低，下注的金额也会低得多。

经过多年的研究，艾米总结出了一个规律:你的肢体语言决定了你是谁。对于那些不自信的人，她提出了一个解决方案:如果你想要自信，你必须首先表现得自信，然后你才能真正自信。

她建议，如果能尝试做一个自信的身体动作，比如双臂张开两分钟，这会让你在下一个活动中更加自信。

这篇演讲让我想起，每当我在演讲前感到紧张的时候，我都会从座位上站起来，出去散步，然后回来站着等待上台演讲。根据Amy的建议，这就是为了让我们的身体，在准备演讲之前达到最舒适和自信的状态。

但是什么样的身体姿势会让我们更紧张而不放松呢?上台后把手插在口袋里，背在背后，或者把身体藏在讲台后面。这些封闭的身体姿势会降低我们的自信，让我们更害怕上台。

每当上台演讲时感到紧张时，我会用不同的手势来配合演讲。不同的姿势分散自身的紧张感，减缓恐惧感。另一个建议是，如果你在台上感到紧张，可以多看看你认识的听众，或者认真听听他们的意见，他们的支持会缓解你的紧张。

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