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怎样用瑜伽球瘦手臂?以下是用瑜伽球瘦手臂的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 双手拿着一个实心球，脸朝上躺在健身球上。
2 头和肩部靠着健身球，膝盖弯曲90度，保持身躯和地面是平行的。
3 腹肌收缩，臀部收起，用手把实心球举起来直指天花板。
4 慢慢的把球放到头顶后面直到与身体成一条直线。
5 然后再把球举到指向天花板方向的位置。
6 做12到15个回合。
7 用力推动左脚然后站起来，右脚抬起来，双手把球举到头顶。
8 再放低回到箭步蹲的姿势，重复。
9 做10到15个回合，然后换一只脚再重复。
10 坐直，肩部放松，然后把球举过头顶，再往后，手肘弯曲着。
11 然后伸直手臂，再把球慢慢的收回到胸前位置。做10到15个回合。
12 双手拿着实心球，脸朝上躺在健身球上，膝盖弯曲，身体和地面平行。
13 保持腹肌收缩且屁股不往下掉，双手伸直指向天花板。
14 左手拿球然后慢慢的往左边放低，左手微微弯曲，但是右手一直是直立着的。
15 再把球移回中间位置。把球放到右手再重复做一次。做12到15个回合。
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热身一 双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。
双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。
热身二 双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。
腹部锻炼一
Step1 先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。
Step2 腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
Step1 身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。
Step 2 利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
Step 3 将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。
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动作一
我们首先保持山式站立，双手两侧抱球垂放在身体前方，保持双肩放松。
吸气将球举起到双臂平行地面，呼气将球放回，吸气再次抬手臂平行地面，呼气将双手举起，与地面垂直，吸气手臂放平，呼气手臂下垂复原。注意练习过程中手腕放松，手肘不要超伸。
重复循环以上动作，可以帮助我们减少大臂前侧脂肪，并能稳定我们的肩关节。
动作二
保持山式站立，双臂向上举球。呼气向后向下屈手肘，吸气将手举回头顶。
动作过程中注意不耸肩塌腰，这个动作会启动到我们大臂后侧的肱三头肌，可以减少拜拜肉。
动作三
保持山式站立，双手臂平举球，呼气双臂将球送到身体右侧，注意这时身体躯干是正面向前保持不动的，双臂伸直发力向上，双肩放松。
右臂伸展，左臂尽量贴向胸口。
吸气将球送往身体左侧，方法同上。这个动作可以加强我们肩关节的灵活度。
上面的三个简单的动作已经掌握了吧，下面我们就把这三个动作串联起来做一下。
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在瑜伽球上练俯卧撑瘦手臂
众所周知，手臂屈伸运动是女性最讨厌的运动之一,但是要消除臂上赘肉，没有比屈伸手臂更好的运动了，手臂屈伸还能锻炼腹部和胸部肌肉，使上身变得苗条，而且还可以增强腰部力置，起到全身运动的效果。比起在地面上做运动，在减肥球上运动更有趣，
锻炼方法：
1.趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度。使腰部和腹部紧贴球面。
注意：如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习，这样对増强体力效果更佳。
减肥球的放置位置不同，运动强度就有差异。初级和中级练习者可以把减肥球移到大腿部位，高级练习者可以移到脚尖部位来运动。
2.身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。
3.膝膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。
绝对不能让腰部呈香蕉状弯曲。由于体重会给腰部造成压力，所以要收紧腹部来提。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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