从化专业瑜伽教练导师培训

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瑜伽拜日式怎么做

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瑜伽 拜日式怎么做

瑜伽拜日式怎么做?以下是做瑜伽拜日式的方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 合掌

双脚站直并拢，手臂放在身体两侧。双手合掌放到胸前，慢慢吐气，做深呼吸。

2 往后仰

吸一口气，手臂伸展到头顶，身体尽量向后仰，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太过勉强，膝盖伸直不弯曲。

3 向前弯

缓缓吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，双手往前伸展贴地，摆在双脚旁，额头尽量往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。

4 右腿向后伸

吸气，双手着地，左膝弯曲，右腿往后伸直触地。吐气、扩胸、上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。

5 身体成三角形

吸气，双手前顶，双腿尽量伸直，臀上推，用力将身体撑起，膝打直，吐气，使身体成三角形，并做深呼吸。

6 头上扬

吸气，臀部下降，双手着地，双脚伸直，用力撑起身体，使身体离地，吐气，使头上仰。

7 胸部着地

慢慢吐气，胸部着地，双膝触地，将臀部抬高，双脚并拢。

8 拱起胸部

吸气，身体向前滑，脚尖伸直，下半身着地，拱起胸部，头往后仰，双手着地将上半身撑起。

9 左腿向后伸

吸气，双手着地，右膝弯曲，左腿往后伸直触地。吐气，扩胸，上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。

10 额头贴膝

双脚站直并拢，上身前弯，头往膝盖靠近，臀部尽量向上提，最好能使双臂置于头部两旁，手掌触地。

11 向后弯

吸气，慢慢将头往后仰，手臂尽量往后伸，双脚并拢。

12 回到起点

吐气，身体回正，双脚站直并拢，双手合掌置于胸前，再缓缓放下，放在身体两侧，完成整套拜日式。

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瑜伽拜日式怎样做

步骤/方法

1 两腿并拢站立，两手在胸前合十。

2 吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。

3 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。

4 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头，两手向上合十，上身向后。

5 呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。

6 吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部弓腰，保持5次呼吸。

7 吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。

8 呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸。

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瑜伽拜日式如何做

方法

1 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

3 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

4 尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

5 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

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拜日式瑜伽怎么做才好

方法/步骤

1 山式站立，双手合十于胸前。

2 吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳.

3 呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉.

4 吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝.

注意事项

1 正餐两小时后方可练习。

2 练习后一小时方可正餐。

3 穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4 鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5 缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。

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