天河十大瑜伽培训机构

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怎样练瑜伽神猴式

怎样练瑜伽神猴式? 以下是练瑜伽神猴式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

如何练瑜伽神猴式

神猴式的练习方法：

(1)山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方;

(2)屈左膝，双手放在身体右脚的两侧;

(3)尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面;

(4)抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

(5)慢慢的立直上提，

(6)呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。

提示：神猴式的最终体式是属于高级的瑜伽体式练习。对于初学者或身体还处于僵硬状态的练习者不必强求完成最终体式，可选取以下较为简单的练习方法。

1、只需保持向前的右腿伸直，向后的左腿微微地弯曲就可以了，但注意背部的向上挺直，双手放于臀部两侧的地面上。

2、在把臀部和双腿压向地面的时候，可以把身体停留在允许的范围之内，而不必强迫自己一定要把身体放在地面上，也可以坐在瑜伽砖上，把臀部垫高，以保持身体的平衡稳定和增加体式的舒适感。

3、瑜伽从来就不是属于身体柔软者的专利。只要你愿意花上一些时间和耐心，每天付出一些努力，就会给自己更多的惊喜和进步。

功效：神猴式不仅优美还充满着力量和自信，它有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它还强健腿部肌肉，从而可以保持腿部健康。

瑜伽神猴式练成法

肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。今天推荐9 个瑜伽体式，每天坚持练习不要急于求成，每天进步一点点，反而比较安全比较快哦!

1. 低位弓步

主要拉伸髋部前侧;

右脚踩地，膝盖对齐脚踝，左膝盖着地，左脚背贴地;

双手扶髋，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复。

2. 深入低位弓步

在上一个体式基础上，尝试髋部下沉更多，双手往下找地面;

可以的话，手指尖碰到地面;

保持脊柱延展，不要挤压腰椎;

保持10次呼吸，换边重复。

3.蜥蜴式

主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧;

在上一个体式基础上，右脚和膝盖向外打开;

双手肘着地，胸腔打开，看前方;

保持1分钟，换边重复。

4. 低位弓步变体

主要拉伸大腿前侧(股四头肌);

在上一个体式基础上，左手撑地;

右手向后抓右脚;

拉右脚跟靠近臀部;

保持10次呼吸，换边重复。

5. 站立前屈

双脚并拢，从髋部往前往下折叠;

可以的话，双手抱住小腿后侧，互抱手肘;

保持10次呼吸。

6. 加强侧伸展

双脚大概一条腿的距离(稍微短一点);

髋部摆正，往前折叠，保持背部延展;

保持10次呼吸，换边重复。

7. 半神猴式

左膝盖着地，左脚踩地，髋部摆正;

右腿伸直，脚回勾，身体往前折叠;

保持10次呼吸，换边重复。

8. 神猴式(砖块辅助)

在右臀部下方垫个瑜伽砖，帮助摆正髋部;

双腿伸直，左脚背着地，右腿回勾，背部延展;

保持10次呼吸，换边重复。

神猴式瑜伽练习技巧

1，以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后。

2，逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上。

3，抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。

习练神猴式的注意事项

1 髋骨要摆正，不要急于求成

练习神猴式，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势。这样做可能最后的姿势看上去没错，但尾骨却发生了角度变化，长期如此，会影响到脊柱，别说靠神猴式美腿了，就连健康都会出问题。

瑜伽神猴式的练习方法

1 坐立在瑜伽垫上，一条腿伸直向前脚趾向上分开，另一条腿弯曲放在身体一侧，脚趾朝后，脊柱挺直往下趴，胳膊伸直往前延伸，手掌着地，手指分开，目视下方。

2 跪在地面上，脚面着地，前面的腿伸直往前用力，脚掌着地，双手放在膝盖两侧，保持臀部上提。掌握这个姿势需要很长时间。

3 同样跪在瑜伽垫上，前腿弯曲与小腿呈直角，小腿垂直瑜伽垫，胳膊小臂紧贴瑜伽垫，双手握在一起，身体往下趴与大腿平行，头自然地下垂。臀部收缩。

4 劈叉姿势双手放在身体两侧，两腿伸直用力延伸，后面脚面着地，前面脚后跟着地，大腿根处放上一块瑜伽砖，尽量让小腿离地，身体保持正直，不要驼背，眼睛目视前方。

5 掌握这个姿势需要很长时间，瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面，一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸然后，双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势，高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力。

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