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英雄式瑜伽怎么做? 以下是做英雄式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作要领
1 开始时跪在地板上。
2 双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
3 臀部放落在两脚之间的地面上。
4 不要坐在两脚之上。
5 两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
英雄式瑜伽益处
1 对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
2 英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
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练习步骤
1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
5. 10秒钟后，手掌分开，双手自头顶收回，然后用手将放在腿上的脚挪回到地面，再把另一条弯曲的腿还原，放到一个比较舒适的位置上。休息5秒。
至此，英雄式练习完毕。然后两腿交替练习，即：进行第二遍练习时，原来放在上面的一条腿，应该改为弯曲到臀部后侧，再将另一条腿的脚放在大腿上部。
每日练习
每天练习4遍，最大限度只能增加到6遍。每日练习不得超过次限度。
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卧英雄式步骤：
1、以卧英雄式的姿势先坐下来，如果你是初级练习者那么你可以将你的双膝打开角度这样会容易一些。
2、慢慢的将你的身体向后侧仰动，为了防止一下子仰过去而伤到腰部，建议先将你的双肘慢慢的依次放到地板上，适应一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的将你的身体落到地板上。
4、让你的双臂放在身体两边的地板上，尽你的最大可能去保持这个体式。
注意：如果你感觉到膝盖不舒服，可以在腰部的下方垫个厚一点的垫子，用来缓解膝盖的不适。
5、如果你感觉这个样子没有问题，那么在下次吸气的时候将你的双臂拉向头顶上方的地板上，保持一段时间。
注意：如果你要将你的双臂保持这个样子，那么你的双侧肩胛骨一定要贴靠地板，尽可能的保持身体的放松。
6、吸气，让双手撑住地板，然后慢慢的坐起来。
7、吐气放松身体。
功效：
伸展腹部、放松疲惫紧张的大腿，对于股四头肌肉的紧张有很好的放松和伸拉作用。
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟.可以有效地缓解疼痛.因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
提高消化能力。
帮助缓解痛经的症状 。
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瑜伽体式：英雄式
功效：
1、这个体式可以强健大腿部的肌肉，锻炼膝盖和脚踝，还有提臀的效果。
2、放松疲惫的腿。
3、提高消化能力。
4、女性练习这个体式还有一个好处，就是可以缓解痛经的作用。
5.这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟。可以有效地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
禁忌症候/警告：
如果您曾经背部受过伤，或者膝关节、脚踝受过伤，除非是在专业的瑜伽老师指导下，否则要谨慎尝试英雄式。
做法：
1. 以英雄式坐下。呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身。
2. 如果你的前肋骨向上突起， 这说明你的腹股沟韧带很紧，而导致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。
你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高 你的耻骨。
这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。
3.然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。
4.如果你的膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效。
事实上，你也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。只要你的大腿保持平行，允许两膝略微分开。
但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张。
5.开始时。可停留此姿势肌肉30秒到1 分钟，随着能力的加强，可逐渐延长到5 分钟。
完成后，把双臂置于躯干两侧.肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。当你坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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