天河小白瑜伽培训

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怎样练瑜伽能保持身材

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怎样练 瑜伽 能保持身材

怎样练瑜伽能保持身材?以下是练瑜伽能保持身材法人方法，希望可以帮助到您。

平衡木式站立

身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。

半龟式团身

跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次;注意整个过程中手臂保持挺直。

椰子树式

挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

树式站立

自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。身体平稳后，双手平举，在胸前合十。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。

三日月式

挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。 让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。按照前面的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。

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怎么练瑜伽能保持身材

秘诀一

练瑜伽能使身体各部分都锻炼，让能量有个完整的循环，瑜伽讲究身、心、灵的结合，这绝对不是空话，重点就是要突出结合，当然这三者单独也有不同的结合，比如“身”，意思就是整个身体要结合在一起，要全身上下一起锻炼，瑜伽具有一定的运动量，因此减肥塑身效果佳。

秘诀二

瑜伽可提升身体的基础代谢率，基础代谢率高，就算一天不运动，消耗的能量也很多，所以有很多不运动的人也吃不胖。坚持练瑜伽，能让每个细胞都感知到运动变化，时间长了，即使在非练习状态下，身体也就知道该代谢哪里，也变成令人羡慕的“易瘦体质”。

秘诀三

这个说起来有些玄乎，很难解释，当你长期练习瑜伽，你自身潜意识就就会拒绝垃圾食品，你会发现你的饭桌上油腻的食物少了，蔬菜多了，零食少了，水果多了，而且当你的身体发现这些食物能给你带来清醒的头脑和轻盈的身体，你会本能的增加这类食物，这种食物脂肪含量本来就少，所以想吃胖都很难。

秘诀四

科学研究发现，在瑜伽练习中，会刺激大脑分泌多巴胺，这是一种能令人心情愉悦的化学物质。所以瑜伽减少了你情绪低落、心情不好的时间，降低了你的生活工作压力，心情好了，自然就补货暴饮暴食，不吃不喝。

秘诀五

瑜伽呼吸法结合各种体式，可以按摩到内脏，你要知道，你的内脏表面也是附着着脂肪的，而瑜伽可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位，帮助血液顺畅循环，促进体内排毒，而且还能加快新陈代谢的速度，让身体机能年轻化。

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如何练瑜伽能保持身材

1、手臂伸展式

想要练习手臂伸展式来达到瘦身的效果,那么要保持身体自然地站好,然后将两脚分开一点距离,深呼吸。双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复1 0次以上。调整我们的呼吸节奏,尽量使我们的呼吸节奏与动作保持一致的水平,练习过程中注意保持我们的身体平衡。

注意,在练习的过程中要注意每一次的呼吸时间,并且要充分放松我们的身体,感受我们身体的变化。

2、侧弯式

侧弯式的练习对瘦腰是很有帮助的,坚持练习就可以让我们的腰部更加纤细,让我们看起来更加苗条。

这一动作要采取坐姿,散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

3、战士三式变式

战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作,练习这一式主要可以帮助我们瘦腿,另外坚持练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

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怎样练习瑜伽能保持身材

1、树姿势：

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

2、新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

3、武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

4、T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

5、半个月亮：

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

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