海珠瑜伽教练证指定培训学校

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怎样练习瑜伽呼吸

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怎样练习 瑜伽 呼吸

怎样练习瑜伽呼吸?以下是练习瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。

1 通过鼻子呼吸

用鼻子来呼吸，帮助找到中心，让你专注当下，保持身心平静。鼻子呼吸帮助你稳定心率、体温。

2 在体式中呼吸

有时候你在做一个挑战性的瑜伽体式，你会听到老师说“把呼吸带入体式”或者“呼吸到身体紧张的地方”。呼吸可以引导你做挑战性的体式，帮助你在体式中放松。

3 分辨和理解不同的呼吸方式

在瑜伽课中，你会经常听到老师让你做“乌伽依”呼吸，或者“海洋”呼吸。“海洋”呼吸就是收缩喉咙的后侧，让你吸气和呼气的声音听起来像海浪，帮助你呼吸慢一点、深一点、平稳一点。课外也花点时间去学习如何呼吸，可以帮助你在课堂上更好地呼吸。

选择一个舒适的、安静的地方，闭上眼睛练习呼吸。吸气，在心里默念到“5”，停一下，然后呼气也数到“5”。尝试吸气和呼气平稳。一旦你这样舒服了，尝试数到更多的数字。

4 专注

让你的呼吸引导你让你的呼吸引导你做题时，可以增加你对身体感受的意识，与自身建立更强烈的连接：自我意识和自我相信。通过这样，瑜伽会变得更加是一种内在的连接，而不只是一种各种体式的运动。

有意识地呼吸说明你在激活大脑的不同部分，特别是大脑皮质层。当你有意识地呼吸，你在激活大脑皮质层，会让你更加放松，不只是在瑜伽垫上，更是生活中。

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怎么练习瑜伽呼吸

一、瑜伽中的呼吸原则：呼吸要与体式相结合。

上为吸，下为呼;

来为吸，去为呼;

开为吸，合为呼;

脊柱拉长为吸，扭转侧弯前屈为呼;

抗为吸，顺为呼。

吸气进入体式，与大地起到一个连接。呼吸引领动作，而非动作引领呼吸。在瑜伽的体式当中，呼吸要大于动作的区间。吸气是增加能量，呼气是释放能量，在呼吸之间创造能量。吸为阳，呼为阴，能量存在于周围。气动则身动，气不动则身不动。

二、瑜伽中最常见的三种呼吸控制法

腹式呼吸法

1、身体放松，选择舒适的坐姿坐立于瑜伽垫子之上或仰卧于垫子之上。

2、将手轻轻放在肚脐上。

3、深深地吸气，将空气经由鼻腔、喉腔、胸部不动，下压横膈膜不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、呼气，将腹部向内收向脊柱方向，借收缩腹部动作将空气呼出。

三、胸式呼吸法

1、仰卧于瑜伽垫子之上，或者选择舒适坐姿坐立于垫子之上。

2、吸气，将空气吸入肺部的位置。此时，你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊柱方向收入。

3、呼气，肋骨会渐渐往下并往内收。

四、完全式呼吸法

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已经饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、呼气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼吸，这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作，如此循环。

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如何练习瑜伽呼吸

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸关键是通过呼吸放松身体，让气在脉轮间走动。通常，鼻孔交替呼吸法又称为“清理经络调息法”，能帮助调节身体左右两侧平衡，让生命能量被激发。

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，几乎所有健康的人都可以练习。呼吸时，腹部要收紧，以按压腹腔的太阳神经丛，达到放松的目的。

练习方法为盘坐，一手放在膝盖，一手放在腹部，然后调整呼吸，吸气时，腹部鼓起，让空气充满肺部，再慢慢呼气，感觉气体的变化。

调胃呼吸

压力大， 胃部紧张，吃不下饭，有不良情绪，可以练习调胃呼吸法，按摩胃肠。

练习方法为取坐姿，手臂伸展，双手自然垂落，然后缓慢地放到膝盖上。深吸一口气，身体后仰，再呼气，下巴收紧。需注意的是，嘴巴闭合再恢复到原来的姿势。

练习方法为坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣环，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，再用无名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。反过来，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气，此为一个回合。

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怎样练好瑜伽呼吸

圣光瑜伽调息法 (高级瑜伽必备呼吸技巧)

高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中，下面让我们来介绍下圣光瑜伽调息法。

圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。

方法：

(1)慢慢吸气(小腹鼓起)，快速、主动呼气(小腹内陷);

(2)鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。

功效：

(1)增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏;

(2)洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液;

(3)帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎;

(4)帮助呼出更多废气、二氧化碳;

注意：

在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。

此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到全面专业的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。

风箱式瑜伽调息 (让你的瑜伽呼吸更完美)

练习瑜伽的基础就是练习好瑜伽呼吸，而要想练习好瑜伽呼吸，就需要一门好的技巧，风箱式瑜伽调息就是个不错的练习瑜伽呼吸的技巧。

风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。

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