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新手怎样练瑜伽下犬式？以下是新手练瑜伽下犬式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
正位瑜伽下犬式
功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。
1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
3 吸气，臀部抬起.伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
注意事项
注意事项： 练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。 明天还有正位瑜伽下犬式变体式，较简易式难些的。
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下犬式动作分解
A:跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;
B:呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间;
C:保持1分钟，深长地呼吸。
为什么下犬式每天都要练?
一、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。
二、拉长脊椎
分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
三、调动呼吸意识
因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
四、强化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
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方法/步骤
1 四角板凳式准备，也就是双膝跪地，双手手臂撑地，大腿和两个手臂与地板垂直，两脚回勾，脚掌踩地。
2 吸气，两手推地，腹部内收，将双膝抬起离地板20cm的位置。
3 呼气，双手继续后推，把臀部向后向上推出，肩膀放松，肩胛骨远离耳朵，保持肱骨在关节腔内，肩膀不受挤压，肋骨回收，腹部收紧，上身躯干和手臂成一条直线。初级会员做到此就可以。
4 有经验的人可以保持在身体在此位置上，重心不向前移，让自己两个膝盖窝的外侧缓缓的向外向后蹬直，脚后跟向下找地板，腿蹬不直的，做到自己的极限即可。
注意事项
1 切记，重心在后腿上，臀部向后向上的力量不失去，腹部收紧推向腹股沟，肋骨回收，两手手指大大张开，铺实地板。
2 肩膀不挤压，肩胛骨远离耳朵。
3 整个脊柱成放松伸展的状态。
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下犬式瑜伽动作要领：
1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
4.双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条!
6.感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
7.整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。
8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。
9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
10.新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感觉。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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