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怎样练双人瑜伽?以下是练双人瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
腹背训练
1 两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
2 视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
*注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
强化核心力量训练
1 同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。
2 如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
犬式训练
1 与同伴背对背，采桌子式预备。
2 后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
3 前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。
4 下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。
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步骤/方法
伸展肩膀与手臂
1、坐姿调息，一边调息让身心安静下来的同时，一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。
2、采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触
3、吸气，慢慢将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且慢慢地往上伸展，最后指尖向着天空。
4、吐气，让伸直的手臂，慢慢顺着身侧下来找地板，回覆到指尖轻触地板的预备动作。调整好呼吸，再重覆3~5次。
坐姿前弯与后躺
1、左膝弯曲，将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。 再将右脚伸直，可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧，或是任何觉得舒适的位置，脚趾头朝天空。
2、互相交握住对方下手臂，有韵律的轮流往前倾与后倒。 如果可以的话，让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。 当对方可以完全躺下时，可以改握住对方手腕，以提供更稳定的力量。
3 、配合呼吸，做大约3次的吸吐。 回到中间预备位置，双手放开休息。
双人船式变化
1、摇船
与同伴面对面坐起，一次举起一边的脚，双方脚底与脚底互推，保持对同伴一样的高度。 双手向前平伸，互相交握住对方手腕，停留3个呼吸。
准备开始轻轻摇动，一方往后倒，一方往前倾。 前倾着将脚伸直一点，可以让对方膝盖更贴近胸部，达到更多的伸展。
2、船式
双手与对方交握，脚底互对。
吸气，双脚并拢，然后伸直双脚。
若想再做变化动作，不妨试着吸气拉长脊椎，吐气脸碰小腿。
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步骤/方法
1 半莲花扭转式
作用:拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
2 幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
3 V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
4 眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
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步骤/方法
双人动作一-椅子式：
1、二人背靠着背练习。
2、背对背，慢慢蹲下，直到大腿与小腿90度，这个姿势像是我们坐在椅子上一样，又称幻椅式。 二人背靠着背，重覆练习站立起身再慢慢往下坐，它的效益是可以训练大腿的肌肉，同时考验二人的配合度与默契。 如果练习双方身高差异太大，请找身高相仿的人练习。
双人动作二-蝗虫：
1、后方的人起身站立，站立于前方伙伴双腿之中，弯曲膝盖抓握住前方同伴的脚踝。
2、后方的人慢慢的将膝盖打直，距离若太近，视情况决定是否要往后跨一小步，重心往后，同时将伙伴的双腿抬离地方。 适度即可，不过度勉强。 达到极限后，停留约三个呼吸，慢慢回到还原动作休息。
双人动作三-伸展侧腰：
1、站姿，双脚打开约肩宽，将靠近二人身体内侧的脚背互相抵住。
2、抓住对方内侧的手，外侧的手先往上方伸直，靠近耳朵旁。 身体微弯，试着抓住伙伴上方的手，借着双方的力量，让侧腰弯曲的更多。
3、这个动作，请找身高相仿的同伴练习会更适当喔!
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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