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怎样练冥想瑜伽?以下是的方法，希望可以帮助到您。
1.什么是瑜伽冥想
瑜伽冥想就是把注意力集中在某一特定对象上的神似方法，停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。天津瑜伽说当一个人的思维持续不断地集中在一个方向时，就形成了冥想。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我的一种心灵自律行为。但这并不是要消失意识，而是在清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。天津瑜伽强调在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，释放在长期的生活、工作压力下产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，使自己变得健康、充满活力。
2.瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。天津瑜伽说瑜伽冥想的姿势都是打坐式的，可以细分为七种:简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，霹雳坐。
(1)简易坐
简易坐是最简单的一种坐姿。坐在地上，两腿向前伸直，自然呼吸。双腿交叉，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。天津瑜伽教练说头、颈和躯干应保持在一条直线上。
功效：有利于膝、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
(2)半莲花坐
坐在地上，右小腿弯曲，右脚脚底板抵住左大腿内侧，脚心向上。曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面。肩背保持正直，下颌内收。天津瑜伽提醒坐骨神经痛或骶骨病的患者不适合做这个练习。
功效：增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。
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方法/步骤
1 首先坐姿，尽量采取简易，舒服的坐姿。
2 搭配自己喜欢的手印，我一般用智慧手印，因为可以很快的静下来。
3 搭配合适的呼吸，一般采用腹式呼吸法，如果不能很快进入状态，就把注意力全部集中在呼吸上，跟着自己的一吸一呼逐渐进入状态。
4 在冥想时什么都不要去想，把所有的不开心都呼出去，吸收这世间的正能量
5 记住面带微笑，也可以帮助你消除一切紧张的感觉，忘掉与当前无关的事。
6 注意冥想结束时不要立刻站起来，慢慢的将思想拉回来，感受周围，一点点的清醒。
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1 少数人如此便可“入定”了，但多数人不行，各种心猿意马，像幻灯片一样穿行脑海，很多人几次后放弃。过去人“练功”讲究“法门”的，就是一些小技巧，同样，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法门“，这里举几个例子，大家可以寻找更适合自己的办法
2 “法门一”，默念引导。这个是早年接触气功学到的，总结为，“几个放松”——坐好后默念：头部放松、颈部放松、肩部放松、胸部放松(这里深吸气再深呼气)、腹部放松、髋部放松、大腿放松、小腿放松，整个过程虽然是默念，要“拖着”音，感觉人整个的“气”随之“往下沉”，当时气功师傅说法是，把身体里的浑浊之气排到地面;可以反复几次，但切记不宜从下往上哦
3 经过一段时间，“几个放松”后很快感觉到紧张紧绷的身体放松了，从全身放松到身体每个外部器官放松，到内部器官放松，直到“每个细胞”都放松，身心恢复就是自然的了;而且，“几个放松”实际是可以在很多场合使用，当你熟练后。
4 “法门二”，气息控制。一呼一吸，生命之道。通过调息，让身体很快或逐渐进入放松状态。还是在舒缓音乐下，在舒服状态进行。调息有很多招法，比较常用的是腹式呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收腹，即顺腹式呼吸。
5 具体做法，前面提到的环境、坐姿不再重复;双手舒适相握置于腹部，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，注意节奏一致。观照腹部的一起一落。
6 还有逆腹式呼吸，个人还是比较接受顺式。腹式呼吸是老祖先摸索出来的调息方法，如能熟练掌握并运用于生活工作，受益无穷。
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步骤/方法
1 以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2 挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3 用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
瑜伽冥想的好处有：
1 瑜伽冥想，有意识地让注意力集中在身体某一部位，感受身体每个地方被唤醒，也是重新寻找自己的过程，会更加专注和细心
2 均匀的呼吸，会让心态变得平和，遇事没有那么紧张，能够缓解生活的焦虑
3 缓解主观意识对心脏造成的压力，而且有一定降血压的作用
4 缓解情绪，改变因情绪不稳当对肠胃造成的伤害，提高身体免疫力
5 冥想一分钟会发现感觉做了很多事情，从中找到自信，在人际交往的时候，也更平和大方
6 清晨喝一杯温开水，在意识还没完全清醒的时候，进行冥想训练，能让身心舒畅，而且效果是最佳的
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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