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消除於肿的瑜伽方法

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消除於肿的 瑜伽 方法

以下是消除於肿的瑜伽方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

第一步：身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。

第二步：双腿打开，左脚上前一步，右腿尽力往后伸直，右脚脚后跟抬起，身体稍往前倾，上身立直，双手自然垂放两侧，保持10秒。

第三步：双腿是一个大弓步姿势，深呼吸一下，双手举过头顶尽量往上伸直，双手是相对的，右脚脚后跟抬起，身体往前稍倾，保持10秒。

第四步：一边吐气，左脚在前，右腿尽量往后伸直，双手从上缓缓往下屈肘至于胸前，双手合十，眼睛目视前端，保持10秒。

第五步：慢慢呼气，上身慢慢往前弯曲，直到自己的胸部靠在左脚大腿上面，双手手臂保持合十手掌，右手肘部衬住左腿的膝盖位置，上身往左后方转，眼睛目视合十的双手，保持10秒。

第六步：回到第一步，身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。

第七步：双手插放在腰骨上面，右脚往前上抬，膝盖不能弯曲，脚尖朝上，左脚站直不能弯曲，重心在左脚，保持10秒。

第八步：身体保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前倾，双手插好腰骨，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，保持10秒。

第九步：左脚保持好重心，身体平衡，基本姿势与上一步一样，上身向前倾，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，双手朝两侧打开伸直，保持10秒后换另外一只脚在重来一次。

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消除於肿的瑜伽方法一

步骤/方法

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

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消除於肿的瑜伽方法二

步骤/方法

猫背伸展

此连续动作像猫咪伸懒腰，帮助腹部淋巴畅通，并可消除肚子赘肉与胀气，整套动作做10次。

Step1 呈四足跪姿预备，双手与肩同宽，手腕置于肩膀下方，双脚打开与臀同宽，膝盖置于臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，脚趾点地。

Step2 吸气，想像腹部中间有一直线往前后两侧拉长，头部抬高往上看，让身体看起来像是垫板往上凹的样子。

Step3 吐气，腹部往肚脐缩起，背部往上拱，头自然下垂，目光看向肚脐或胸部，这时则想像身体像是垫板往下折。

手画半圆

此连续动作像是在空中用手画一个半圆，能帮助腋下淋巴畅通，并可消除副乳。单边动作做5~8次，再换另一边做5~8次。

Step1 左侧卧姿，双脚屈膝，身体与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，双手合掌贴地，可将浴巾折叠垫在头下。

Step2 吸气，左手不动手背贴地，右手打开往上指向天空。

Step3 吐气，右手再往右打开，与左手呈一直线，右手背贴地。

Step4 吸气，右手往头顶上方移动，像是画一个弧线。

Step5 吐气，右手绕过头部回动作1位置。以上动作目光皆跟随右手自然转动头部，避免脖子受伤。

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消除於肿的瑜伽方法三

步骤/方法

1 双手手指伸直，掌心轻轻地捂住脸颊，保持笑容，轻轻地按压着脸颊。

2 然后用五只手指指尖轻轻的按压下面的脸部肌肉，保持微笑的姿势，眼睛直视着前方。

3 双手握拳竖起拇指，然后闭上眼睛，用双手拇指按住双眉的眉头，动作保持20个呼吸左右。

4 用双手的食指和中指按压住唇边两只宽处，轻轻地按压着，脸上保持微笑。

5 脸上保持笑开口的表情，感受肌肉的变化。

6 然后再用四个手指按摩脸颊的肌肉。

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