1
天冷怎么练瑜伽? 以下是天冷练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
站立前屈式：
step1：双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
step2：呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。
作用：这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
冬天练瑜伽的好处：
1 颈肩放松。冬季大家都不太愿意运动，甚至是连动都不想动，适当的颈肩放松，可以更好的进行工作。
2 伸拉放松。俗话说筋长一寸、命长一年，适当的拉伸，可以增加身体活力与柔韧性。
3 经络瑜伽，有时候身体的问题，来自于经络不通，经络畅通之后，可以调节经络与气血。
4 训练核心力量，启动末端能量，很多人可能会像小编一样，到了冬天手冷脚冷，我们的身体末端的能量没有启动。
2
俯卧撑式：
step1：在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
step2：保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。
作用：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。
注意事项：
1 适度热身。由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。
2 着装合宜，准备充分。进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。
3
下犬式：
step1：在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。
step2：此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。
作用：这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。
注意事项：
1 冬天如果练习瑜伽的地方有暖气的话，就不需要穿很厚的衣服，温度比较高的话，可以穿瑜伽服，最好柔软的吸水性比较好的，如果练习瑜伽的地方不暖和，最好穿比较厚的衣服，要做好保暖。
2 冬天练习瑜伽的衣服要选择有弹性并且贴身的，贴别是在冬天的时候要注意，如果穿的衣服比较宽松，可能会引起寒气进入体内，引起感冒，对身体健康不利。
3 选择瑜伽服的时候，选择吸汗效果比较好的，以为练习瑜伽会出很多汗，如果吸汗效果不好，身上残留了汗液也会感冒的。
4
上犬式：
step1：在平板式基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。
step2：保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。
作用：这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。
注意事项：
1 毛巾和水必不可少。练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。
2 多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。练习完毕后由于身体很热，最好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
免费体验课开班倒计时
稍后会有专业老师给您回电，请保持电话畅通
该文章由用户自行发布，如有侵犯到您的权益请及时联系我们删除。
返回顶部