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怎么做好瑜伽前屈式? 以下是做好瑜伽前屈式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 以最简单的前屈动作来说，首先还是从站立山式开始，先找到身体的根基。
2 做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
3 呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。
注意事项
注意，膝盖不要过度向后用力，双脚的重心要放在整个脚掌上。
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步骤/方法
1 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
练习的好处:
拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。
注意事项：
保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。
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前屈式的作用：
1 伸展和收缩全身肌肉群，加强身体柔韧性，对塑造修长美腿和完美臀部尤其有效。
2 按摩腹内脏器，促进体内血液循环，唤醒机体内细胞活力，使人倍感清爽。
前屈式的做法：
1.站立，双腿并拢伸直，双臂向上平举，手臂伸直，掌心向前，眼睛平视前方，调整呼吸。
2.吸气，双臂用力带动上半身向前屈，双腿伸直不变，腰部、背部和手臂成一条直线，与地面平行，眼睛看向指尖的方向。
3.呼气，上半身继续向下折叠，直到腹部贴着大腿，额头贴近小腿，双手放在双脚两侧的地面上，保持姿势15秒。
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动作要领
1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;
3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;
4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;
5、吸气，抬头，保持几秒钟;
6、深吸气，慢慢的回正，放松。
没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。
练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。
注意(所有站立前曲体式都应注意)
1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部;
2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直;
3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线)，尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型;
4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲;
5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝;
6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;
7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;
8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;
9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上;
10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;
11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;
12、初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作;
13、肩膀要往上抬，远离耳朵;
14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起;
15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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