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怎么用瑜伽球?以下是用瑜伽球的方法，希望可以帮助到您。
1、上卷腹
注意：先坐在球上，调整下身体的重心，重心在球的前侧，掌握好身体平衡，身体不要乱晃。
2、仰卧屈腿夹球左右摸膝盖
注意：背部不用抬离地面过多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。
3、腿两头传球
注意：整个动作，腿都是伸直的。用腹部发力，带到大腿上抬传球。
4、直腿倒V起
注意：该动作兼有平板支撑的作用，要求手臂撑稳。抬起来，拉动瑜伽球滚动，下降时，要为维持躯干稳定，至身体水平即可，不要放松，造成塌腰。这个动作是练习下腹部很好的动作之一。
5、支撑伸屈腿
注意：保持上半身的稳定，用腹部下方的肌肉，带到屈膝。
6、夹球下卷腹
7、球上肘支撑快速提腿
注意：保持支撑点的稳定，加速完成
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步骤/方法
1 基本式 愉快瘦臀部
将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦!
2 杰克跳 轻松瘦大腿
坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!
3 桥式 让你拥有性感美背
双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦!
4 风车式 打造平坦紧致小腹
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!
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方法/步骤
运动一
1、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
2、呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
3、保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
运动二
1、把瑜伽球夹在墙身和上背中间。呼气后缓慢地屈曲双膝，直到大腿与与小腿成90度角。
2、完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
运动三
1、把瑜伽球置于身后，抬头挺胸瘦腹。
2、双手叉腰，把左腿后伸放在瑜伽球上。保持姿势15秒，还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。
运动四
动作：
1、坐在瑜伽球的顶端，直起上身，双手叉腰，大腿与与小腿成90度角。
2、抬起右脚，与瑜伽球顶端平行。
3、保持动作20秒。还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。
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步骤/方法
仰体侧摆
锻炼部位：腰侧
1)、先坐在瑜伽球上，然后缓慢向前移步，直到瑜伽球完全托住你的上背部，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，指尖向上。
2)、收缩腰腹，身体摆向右侧，再摆向左侧。摆回中间位置，然后缓慢向后移步，恢复初始姿势。
跪姿俯身
锻炼部位：臀部、腹部、肩膀
1)、双膝跪于瑜伽球前，双手搭在球上。
2)、伸直手臂，缓慢平稳的将瑜伽球往前推。
3)、身体前倾时面向下，小臂放在球上。恢复初始姿势。
仰卧抬髋
锻炼部位：腿部
1、将半球球面朝下，仰躺地面，双脚放在平面的*。
2、髋部抬离地面，保持一段时间，同时将半球来回摆动。
蹲姿上举
锻炼部位：后背、手臂、大腿、臀部
1)、双脚略微分开，站在球面上，双手各持哑铃，在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。
2)、在球面上保持平衡，缓慢挺直膝盖。
3)、直立过程中，平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂，恢复初始姿势。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
想终身拥有好身材，从事瑜伽教练职业，以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。
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