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怎么练瑜伽舞王动作? 以下是练瑜伽舞王动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
舞王式的正确练法
膝关节受损者不宜练习此式。动作步骤：
1、自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
2, 吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时左大腿与地面平行。
3, 吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点， 以稳定身体重心。
4, 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
美容、美体功效：具有良好的扩胸作用，让胸部、肩部和背部的线条更优美。
有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢复苗条身材。
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全舞王式(Dadncer king pose)
意识集中：意识集中在眉心，以保持身体平衡。
呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀而深长的呼吸。
体式介绍：与舞王式一样，这个体式也是献给舞蹈之神湿婆的。它在舞王式的基础上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的动作。
体式功效
●活动头颈，加强颈部肌肉的力量。
●扩张胸部，增加肺活量。
●活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。
●伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。
●锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。
注意事项
这个挑战极限的动作非常有难度，它比舞王式更考验平衡能力和柔韧性，在练习时尽力而为就好，不要因强迫自己完成标准动作而造成不必要的肌肉拉伤。
你该这样做
1、站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。
2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过难后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。
3、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。保持2次呼吸，放松，身体还原至基本站姿。
教练调整
练习困难时，可用毛巾等辅助练习。也可让教练将双手扶在你的肩部和膝盖处，并分别向后和向上用力，以使你的脚掌更好地向头部靠拢。
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瑜伽舞王式第一式
1 山式站立。
2 弯曲右膝，抬起右脚;右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。
3 右手松开右脚.放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。
瑜伽舞王式第二式
1 山式站立。
2 左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚;右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3 吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
10～15秒，深长而均匀地呼吸。
4 松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。
瑜伽舞王式
1 以山式站好。左脚站稳，吸气时右手握住右脚，在身后提起。左手在头上方笔直伸展。
2 有规律地呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，提升时脊柱拱成弓形，同时，左臂于体前伸直。保持这姿势，呼吸10次，然后回复到站式。换手
3 臂和腿，重复1次。
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方法/步骤
1 站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸。
2 向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚外侧，保持平衡，吸气右臂沿 耳际往上伸直，自光固定在 前方的某一点上，这样有助于保持平衡
3 慢慢将上身向前弯曲，左手将左腿尽量拉高，最好能使右臂、上身躯于、左大腿处于一条直线上，保持读动作不 动，然后放开，换另一侧重复做此套动作
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+因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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