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怎么练瑜伽瘦肚子?以下是练瑜伽瘦肚子的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
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方法/步骤
1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。
2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。
3 屁股向上抬高。
4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。
注意事项
功效：促进血液循环，提高代谢率，有效雕塑颈、背部及后腰线条。
注意事项：肩膀放松，双手要握好。结束动作后，不要突然起身。
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方法/步骤
Step 1、两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。
Step 2、两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换方向做。左右分别练习一次为一组。
Step 3、两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，吸气，两臂由体侧上举，两手十指交叉，翻转两掌，使掌心向上，吐气，前屈，上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收紧，不要拱背，尽量保持背部的舒展，脊椎呈一直线，吐气，用腰部的力量带动身体还原中间;吐气，用腰部力量带动转体朝向右侧，尽量转到极限，稍做保持之后，吸气，用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。
Step 4、两腿分开站立，两脚间距略大于两肩宽度，脚尖朝前方，吸气，两臂侧平举，吐气，右脚外展90°，左脚略微内扣，屈右腿变为右弓步的同时，顺势将上身向右后方做扭转，左手搭在右肩膀上，右臂环绕后背，右手背自然地贴在左侧腰的位置，尽量扭转并稍做保持之后，吸气，以腰为轴心，转体回前方的同时，伸直右腿，两脚收回，脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合，重复10-12个回合为一组。
Step 5、两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。
Step 6、仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。吐气，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势;换方向做，重复10-12个回合为一组。
Step 7、仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°时，停止下落，博阿吃姿势3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;吐气，慢慢地将两腿向右侧下落，腿和地面呈45°时，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。
Step 8、即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，缓缓吸气，让空气慢慢充满小腹，小腹随呼吸慢慢向上抬起，缓缓吐气，把肚脐拉向脊椎，让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回，胸腔保持平静，不要随着呼吸起伏。做10次左右即可。
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方法/步骤
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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