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怎么练瑜伽莲花坐

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怎么练 瑜伽 莲花坐

怎么练瑜伽莲花坐?以下就是对练瑜伽莲花坐方法等等的介绍，希望对您有所帮助!

练习莲花坐姿，需要我们的身体有一定的灵活性，主要是膝关节和髋关节的灵活，这个体式是瑜伽的基本体式之一，是一个静坐冥想的绝佳体式，在练习中，可以帮助我们远离愤怒，嫉妒等不良情绪。

1、以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧;

2、用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次;伸展脊柱，扩展胸部

3、伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒;

4、再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿。

注意事项：传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的，先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素;如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。

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练瑜伽莲花坐方法一

每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点：

1、坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。

2、脊椎：脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。

3、手势：两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。

4、肩膀：左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。

5、下巴：前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。

6、眼睛：双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。

7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

注意事项：

1、每天最好静坐2次,每次20分钟。

2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

3、当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。

4、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。

5、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

6、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉,停止一切思想,只是专心地观察呼吸,做呼吸的一个旁观者、觉察者。

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练瑜伽莲花坐方法二

1、坐在瑜伽垫的中间完成至善坐。

2、半莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

3、全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。

4、双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

5、请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

6、交换双腿的位置，重复练习。

注意事项：虽然位于上面的膝盖并未触地，但是我们要有意识地减低高度，但不要为了减低高度而减小腿的紧张力，将两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展，将身体重心置于大腿和交叉的小腿上，但身体不要前倾，保持L形。

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练瑜伽莲花坐方法三

1、双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直

2、弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处

3、保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面

4、弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处(如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式)

注意事项：如果髋关节没有打开的话，勉强进行会伤到膝盖和内部的韧带。

练瑜伽莲花坐的好处：

1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。

3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。

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