白云瑜伽培训班

机构：东方瑜伽时间：2023-09-12 13:05:34 点击：128

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怎么练瑜伽开筋

怎么练瑜伽开筋? 以下是练瑜伽开筋的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、拉背

坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每次2、3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

二、单拉“外三经”

这种拉法颇有力度，瑜伽师妹有福了，如果你想尽快把腿部筋键打开，这种拉法让你乘上飞车。

三、抻腹

双手握住一条拉筋带两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。

四、单腿拉筋

喜欢单腿拉筋的朋友可以躺在床上这么干。带子挂在两腋下，分别抻拉两条腿。为防止带子下滑，身下可以压一条毛毯，将带子从毯下穿过，如此，后背不会受太多拉力，拉筋舒适持久。

练瑜伽开筋的方法一

一、躺式拉筋

这种拉筋方式相对比较轻松，能够躺着来实现。

动作拆解：

1、找一块平地，铺上瑜伽垫;

2、身体平躺放松，慢慢抬起单腿;

3、用手拉住腿，保持全身笔直;

注意事项：

在做这个动作的时候，对于初学者可以借助毛巾等辅助工具，但是需要保证肢体的笔直，尤其是腿部和腰部，否则无法实现拉筋的作用。

二、站立前驱式

对于拉筋，向前下腰是很好的方式，并且对于初学者操作起来更省力。

动作拆解：

1、找一块平地，身体放松双手抬高;

2、身体和手保持笔直，慢慢下腰;

3、努力让自己身体和腿部贴近，手掌撑地;

注意事项：

需要保持身体笔直，腰部自然放松，每天坚持3分钟，效果比较明显。

练瑜伽开筋的方法二

1、正压腿

经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

锻炼的步骤方法是:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后,上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同,如此交替压腿。

2、侧压腿

身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲,初学者如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。